רצועות הן רקמת החיבור המחברת בין עצמות השלד. רוב הרצועות ממוקמות בסמוך למפרקים. לכן, כדי לפתח את הרצועות, יש צורך לבצע תרגילים באופן קבוע לשיפור תפקוד המפרקים בגוף. כלול התעמלות משותפת, תרגילי מתיחה באימונים שלך, והרצועות יהיו חזקות ואלסטיות.
הוראות
שלב 1
בתחילת המפגש, עשה כמה תרגילים משותפים. לעמוד ישר, למתוח את הידיים לפניך, לבצע לסירוגין תנועות מעגליות בפרק כף היד, המרפק והכתף של הידיים. העבירו את משקל גופכם לרגל ימין, ותארו גם מעגלים במפרקי הירך, הברך והקרסול ברגל שמאל. חזרו על התרגילים על מפרקי רגל ימין.
שלב 2
עמדו ישר עם רגליים ברוחב הכתפיים, זרועות לצדדים. בנשיפה, הורידו את פלג הגוף העליון למטה, תפסו את שוקיכם בידיים, מתיחו את החזה קדימה. נעל את המיקום למשך דקה אחת. בזמן הנשימה, העבר את משקל גופך לרגל ימין, שים את שתי הידיים על הרגל התחתונה של אותה רגל, משוך את הבטן לירך. החזק את התנוחה הזו למשך דקה. בזמן הנשימה, העבר את משקל גופך חזרה לאמצע, ואז לרגל השנייה. חזור על המתיחה על רגל שמאל.
שלב 3
שב על הרצפה, יישר את הרגליים לפניך, הרם את הידיים למעלה. בזמן הנשיפה, הורד את פלג הגוף העליון לרגליים, מתיח את החזה קדימה, נסה לא לעגל את הגב. עטפו את האצבעות סביב השוקיים, הרגליים או הבהונות, נשמו את הבטן. תקן את התנוחה למשך 2-3 דקות. בזמן השאיפה חזור למצב ההתחלה, הושיט יד לידך.
שלב 4
שב על העקבים, אוגר את האצבעות מאחורי הגב ב"מנעול ". בזמן הנשימה, פתח את החזה ככל האפשר, הרם את הידיים כלפי מעלה ופתח את מפרקי הכתפיים. החזיקו את התנוחה במשך 3-5 דקות. בנשיפה חזור למצב ההתחלה.
שלב 5
שב עם ברכיים כפופות ורגליך בקצוות הירכיים. הברכיים והשוקיים צריכים להיות שטוחים לחלוטין על הרצפה. בזמן שאתה שואף, נשען לאחור, ועזור לעצמך בידיים, שוכב לגמרי על הרצפה. תקן את התנוחה למשך 3 - 5 דקות, נסי להירגע לחלוטין, לנשום את הבטן. בזמן הנשימה, חזור למצב ההתחלה.
