בדיוק כך קורה שאדם שאינו עוסק בספורט מגלה שיש לו רצועות רק לאחר פציעה. בינתיים, עצם המילה "צרור" מציעה שזה סוג של מנגנון חיבור. רצועות שונות, אך מטרתן העיקרית היא שהן מחברות את העצמות זו לזו, ומבטיחות את האינטראקציה האלסטית שלהן. יש לאמן רצועות לשמירה על ניידות, בריאות ונעירות הגוף.
הוראות
שלב 1
בחלקים שונים של הגוף, לרצועות יש מגוון מבנים ומנגנוני התקשרות. חלק מתכונות האימון יופיעו מכאן. עם זאת, ישנם עקרונות כלליים של רצועות אימון, ושמירתם חובה.
שלב 2
אם הרצועה נפגעה, עליך להתחיל להתאמן רק לאחר שהרופא מתיר זאת. זכור להקשיב למה שגופך אומר. עשו זאת בזהירות: מה שאתם רוצים ועל מה הגוף שלכם מדבר הם לפעמים דברים אחרים לגמרי. לאחר פציעה, עליך לאמן את הרצועות בזהירות, ולהגדיל את העומס בהדרגה.
שלב 3
לפני אימון הרצועות, עליך לחזק אותן. ואז כל הזמן לשמור על המצב הזה. חיזוק הוא כבר תחילת אימון הרצועות שלך. הגישה צריכה להיות מקיפה. עסו את המפרקים. זה יגביר את זרימת הדם, והצרור יקבל את החומרים המזינים שאתם צורכים עם מזון או סמים.
2. לאכול נכון. קשרים חזקים מספקים לך ויטמינים C ו- E. ויטמין C נמצא בעגבניות, כרובית וכרוב, אפונה ירוקה, פלפל, חסה, פטרוזיליה, חמציץ, תרד, לימון, קלמנטינות, לימונים, תפוזים, דומדמניות שחורות, דומדמניות, ורדים. וקיווי …
ניתן למצוא ויטמין E בנבט חיטה, דגנים אחרים, גזר, חסה, פטרוזיליה, סלרי, אשחר הים, שמן צמחי, אגוזי לוז, חלמון ביצה, גרעיני דלעת, ורדים, סלק, שום ולחם חיטה אפור.
הימנע מאכילת מזון המכיל חומרים משמרים וכימיקלים. סודה, סירופים צבעוניים, ממתק קשה, מסטיק, צ'יפס וכו '. שוטפים חומרים שימושיים ומפריעים להטמעה של כמה יסודות קורט. בלעדיהם הרצועות שלך יחלשו.
3. צפו במשקל שלכם: משקל עודף מעמיס על הרצועות עומס מוגבר.
4. חיזקו את הרצועות בעזרת פעילות גופנית. הם מבוססים על מתן עומס סטטי בינוני. לידיים - זהו מרחיב, משקולות, משיכות משיכה, עמידות ידיים, שכיבות סמיכה מהרצפה. לרגליים - כפיפות בטן, קפיצה בחבל, הליכה על בהונות, שחייה.
שלב 4
עם בסיס כזה של רצועות מבוצרות, אין צורך לחשוש מחופש התנועה. הבריאות והנוער ניתנים עבורכם (עם זאת, אל תשכחו לשפר את מצב העצמות עצמן, במיוחד את עמוד השדרה). אם תרצה, תוכל להמשיך רחוק יותר באימון שרירים. זה יהפוך את גופכם למושלם יותר. זכרו כי יש לאמן את הרצועות בשילוב עם השרירים.
שלב 5
אימון הרצועות והשרירים יופעל על ידי משחק ספורט בחדר הכושר ובאימונים דינמיים: ריקודים, יוגה, שחייה. שוחח עם המאמן על משאלותיך ובחר את העומס הנכון.
