פילאטיס היא מערכת אימונים מורכבת. אם זו הפעם הראשונה שאתה שומע על זה, עדיף שתקבל את חווית האימון הראשונה שלך במועדון כושר. המאמן יראה לכם טעויות ויגיד לכם כיצד לבצע את התרגילים בצורה נכונה.
לפני האימון הראשון שלך, עליך ללמוד את "עקרונות הפילאטיס":
- נְשִׁימָה
- ריכוז
- דיוק ובקרה
- חֲלָקוּת
- הרפיה, בידוד
- סְדִירוּת
- מֶרְכָּז
טכניקת נשימה נכונה היא אחד היסודות החשובים ביותר בפילאטיס. עליך לנשום עמוק, תוך כדי שאיפה, לפתוח את הצלעות לרווחה ולשמור על שרירי הבטן במתח בזמן שאיפה. במהלך האימון שרירי הבטן צריכים להיות מתוחים. העיתונות היא מקור האנרגיה העיקרי.
בעת ביצוע תרגילים, עקוב אחר תנוחת המוצא, יש לבצע את התנועות בצורה נכונה כדי לא לפגוע בגופך. ברוב התרגילים הכתפיים למטה, יש לשלב את השכמות. כאשר מורידים את הכתפיים, יש לדחוף את החזה קדימה, בעוד הנשימה קלה יותר עם החזה פתוח.
בעת ביצוע תנועות במהלך האימון, הראש צריך להיות תמיד ישר. אין צורך להטות את הראש קדימה או להטות את הראש לאחור. אתה יכול לשים כדור טניס בין הסנטר והחזה שלך, וזה יהיה המיקום הנכון ביותר, במיוחד עבור תרגילים על ארבע או על הבטן.
בעת ביצוע התרגילים יש למתוח את עמוד השדרה ככל האפשר. זה יגביר את גמישות הגוף ואת הניידות של עמוד השדרה.
