פילאטיס היא אחת מטכניקות הכושר שפותחו על ידי ג'וזף פילאטיס הגרמני-אמריקאי. מערכת זו כוללת תרגילים לכל חלקי הגוף, שבמהלכם ביצוע הנשימה מקבל תפקיד מיוחד.
הוא האמין כי פילאטיס מתאים לאנשים בכל הגילאים ורמות הכושר, והאפשרות להיפצע בזמן ביצוע פילאטיס היא כמעט בלתי אפשרית.
פילאטיס וירידה במשקל
למרות קלות הפעילות הגופנית שלכאורה, תרגילי הפילאטיס מפתחים כוח וסיבולת באופן מושלם. גופך נעשה גמיש, היציבה משתפרת, חילוף החומרים מואץ, בנוסף, פעילות גופנית קבועה תורמת לתפקוד תקין של איברים פנימיים. אתה יכול להרגיש את זה לאחר כחודש של אימונים יומיים. עכשיו לכמה תרגילים בסיסיים. יש לחזור על כל תרגיל 8 פעמים, עליכם לנוע בצורה חלקה.
1. מתיחת הרגליים
שכב על הגב, הרם את הרגליים והתכופף בברכיים. הרם את החלק העליון של הגוף ומשוך אותו על הרגליים. הרחב את רגל ימין במקביל לרצפה. בזמן הנשימה, משוך את רגל ימין לכיוון גופך. כעת חזור על התרגיל לרגל שמאל.
2. מוט צד
הישען על ידך הימנית עם האגן והרגליים על הרצפה. מקם את רגל רגל ימין מאחורי שמאל. בזמן הנשיפה, הרם את הרגליים והאגן מהרצפה, והרים את יד שמאל למעלה. יש למתוח את הגוף בקו ישר. נעל את גופך במצב זה למשך מספר שניות. חזור על הקרש בצד השני.
3. קרש מהברך
לעלות על ארבע, להתמקד בזרועות ישרות. בזמן הנשיפה יש ליישר את זרוע ימין ורגל שמאל בו זמנית כך שהם מקבילים לרצפה. אל תתכופף, שמור על הטביעה ישר. חזור למצב ההתחלה והחלף ידיים ורגליים.
4. גשר כתף
שכב על הגב, כופף את הרגליים, מותח את הידיים לאורך הגוף. הרם את האגן. יש להאריך את הגוף בקו ישר.
5. מעגלי רגליים
שכב על הגב עם הידיים לאורך הגוף. כופף את הרגליים כמו לגשר כתפיים. הרם את הגוף רק עד השכמות (השכמות נשארות על הרצפה) ובמקביל את רגל ימין. בעזרת אצבעות הרגליים ציירו 5 עיגולים באוויר, תחילה לכיוון אחד, ואז לכיוון השני. הורד למצב ההתחלה, חזור על רגל שמאל.
