יוגה היא שילוב של פרקטיקות גופניות ורוחניות רבות, אך במובן הצר היא יכולה להיחשב כמעין התעמלות מזרחית, המורכבת ממכלול תרגילים - אסאנות.
כל אסאנות היוגה מכוונות לשיפור הגוף, כולל ירידה במשקל. תרגול יוגה מאיץ את חילוף החומרים ומאפשר לך לשרוף קלוריות ללא מאמץ פיזי כבד. בנוסף ישנם תרגילים המסייעים לירידה במשקל יעילים במיוחד כמו ויראבהדרסנה או "תנוחת לוחם".
שים לב שעל מתחילים לשלוט תחילה באסאנות היוגה הפשוטות והפופולריות ביותר, ואז לעבור לתרגילים מורכבים יותר
איך זה נעשה
1. "לוחם"
הרם את זרועותיך הישרות כך שראשך יהיה ביניהן. כופף את הברכיים ומשוך את האגן לאחור. כעת החזיר את רגל שמאל היישר לאחור. רגל ימין כפופה בברך ויוצרת זווית ישרה. שים את כפות הידיים שלך יחד מעל הראש. הכתפיים מיושרות, החזה מופנה כלפי מעלה, והגוף מופנה קדימה. המבט מופנה כלפי מעלה או קדימה. החזק את המיקום הזה כמה שניות, ואז בצע את התרגיל עבור הרגל השנייה, או עבור בצורה חלקה למצב "2".
2. "הלוחם מסתכל קדימה"
זה מבוצע מתנוחת "הלוחם" - סובב את רגל שמאל 90 מעלות ונח את הצד החיצוני על הרצפה. סובב את הגוף והראש שמאלה. הורד את זרועותיך המיושרות לצדדים. הם צריכים להיות מישוריים עם הכתפיים, כפות הידיים פונות כלפי מטה, הידיים מושטות לצדדים. הצוואר ישר.
3. "לוחם עם צד מורחב"
זה מבוצע מתנוחה "2" - הטה את הגוף ימינה, אל תשנה את מיקום הרגליים. נסו לגעת ברצפה ביד ימין. הרימו את יד שמאל למעלה ומשכו ימינה. מרגל כף רגל שמאל ועד קצות אצבעות היד השמאלית, הגוף צריך ליצור קו ישר.
היתרונות של פעילות גופנית לגוף
ל- Virabhadrasana השפעה חיובית על שרירי הרגליים, הגב והכתפיים, משפרת את היציבה והעיכול, ומעניקה קלות הליכה. אסאנה זו מתאימה במיוחד לנשים בהן משקעי שומן ממוקמים בעיקר באזור האגן - תנוחת הלוחם תסייע בהפחתתן. בנוסף, ויראבהדרסנה מומלצת לאנשים הסובלים מאוסטאוכונדרוזיס ודלקת פרקים.
התרגיל גוזל אנרגיה למדי וקשה לביצוע, ולכן כתוצאה מהטמעתו הסדירה הכושר הסיבולי וכוח הרצון מאומנים בצורה מצוינת. תוכלו להעריך את יכולות גופכם ולהביא את תחושת האיזון שלכם כמעט לשלמות. לאחר ביצוע תנוחת הלוחם מורגשת נחשול של עליזות, עלייה בגוון הכללי של הגוף.
למי יש התווית בוויראבהדרסאנה
למרות התכונות המועילות ללא עוררין לגוף, גם לתנוחת הלוחם יש התוויות נגד. אז אסאנה זו אינה רצויה עבור אנשים הסובלים מלחץ דם גבוה ומחלות לב. אם יש לך בעיות במפרקי הכתף והצוואר, עליך לבצע את התרגיל בזהירות רבה - אתה לא צריך להשליך את הראש לאחור יותר מדי.
אם יש לך בקע או משקל רב, רצוי להשתמש בקיר כתומך - במקרה זה, תשיג את התועלת המרבית מהפעילות הגופנית לגופך, אך יחד עם זאת תוכל לחסוך מעצמך מפציעה אפשרית..
