התעמלות נשימה היא קומפלקס של תרגילי נשימה שמטרתם מניעה וטיפול במחלות שונות. זה יעזור לנצל באופן מלא את כל נפח הריאות, ללמד אותך לשלוט על עומק ותדירות הנשימה, ולעזור לך להוריד קילוגרמים מיותרים.
הנשימה אצל רוב האנשים היא רדודה - היא אינה משתמשת בכל נפח הריאות, כך שאדם אינו מקבל חמצן במלואו (הריאות יכולות להכיל 2-3 ליטר אוויר, אך בדרך כלל אדם שואף 400-500 מ ל). תלוי בעוצמת העומס ובחומרתו, הנשימה מעמיקה ונעשית תכופה יותר.
יתרונות תרגילי נשימה
הודות לנשימה נכונה, יותר חמצן יכנס לגוף, אשר באינטראקציה עם תאי השומן, מחמצן אותם, ובכך עוזר לשרוף עודף מהר יותר. יחד עם זאת, יותר קלוריות נשרפות מאשר בהטענה רגילה.
היתרונות של נשימה נכונה:
- מרגיע את מערכת העצבים המרכזית;
- מגרה את היעילות של שריר הלב;
- מפעיל את זרימת הדם;
- משפר את תפקוד כלי המוח;
- משפר את תנועתיות המעיים;
- מפחית עייפות;
- מקדם שריפת שומן מהירה;
- מנרמל את חילוף החומרים;
- משפר את איכות השינה;
- נותן מטען של חיוניות ומצב רוח מצוין;
- עוזר לשחרר את הגוף מרעלים וממוצרים מטבוליים;
- מחזק שרירים מוחלשים.
מה שאתה צריך לפני תחילת האימונים
כדי לשלוט בתרגילי נשימה, אימון גופני מיוחד אינו נדרש; אדם מכל מין וגיל יכול לעשות זאת.
עקרונות בסיסיים:
- אתה צריך לעשות את זה עם רצון;
- אתה צריך להתמקד כמה שיותר;
- אווררו את החדר היטב לפני האימון;
- רצוי מאוד לנשום רק דרך האף;
- תרגול בבגדים שאינם מפריעים לנשימה;
- לבצע תרגילים ללא מאמץ ומתח;
- לאחר כל תרגיל, הקפידו לנוח.
לפני תחילת השיעורים, עליך לפנות לייעוץ של רופא. חל איסור לעסוק בתרגילי נשימה לאחר ניתוחים וכמה מחלות (פתולוגיה מוחית, לחץ דם גבוה, מחלות קשות במערכת השלד והשרירים, במהלך ההריון וכו ') אם אין התוויות נגד, ניתן להתחיל בהתעמלות.
יש להבין את היסודות של תרגילי נשימה בהדרגה על מנת למנוע הופעת סחרחורת ותופעות לא נעימות אחרות.
רצוי לעשות זאת לבד כדי שאף אחד לא יפריע להתרכז בתרגילים. עדיף לבצע אותם מדי יום במשך 20-30 דקות. עליכם להתחיל באותם תרגילים שאינם גורמים לקשיים.
יש צורך ללמוד כיצד לנשום עם הסרעפת, נשימה זו תבטיח אספקה מקסימלית של חמצן לגוף. הוא משתמש בשרירי העיתונות, החזה, הכתפיים, הצוואר. זה יחזק אותם וישפר את היציבה שלך.
טכניקת ביצוע
כדי להשיג תוצאות אופטימליות בעת ירידה במשקל, עליך לנשום בכדי שכמות החמצן הנדרשת תיכנס לאזורים הבעייתיים בגוף עם הצטברות השומן הגדולה ביותר.
מתחם התעמלות הנשימה Jianfei, המורכב משלושה תרגילים, יתמודד בקלות עם בעיה זו. פעילות גופנית קבועה בשיטה זו תעזור לך להוריד עודף משקל גוף ולשפר את הרווחה הכללית.
גַל
זה מבוצע במצב שכיבה עם רגליים ישרות. כף היד השמאלית נמצאת על החזה, הימנית על הבטן.
בשאיפה נכונה, יש ליישר את החזה, ולשאוב את הבטן תוך כדי נשיפה - ולהיפך. אם מופיעים תסמינים לא נעימים, האט את הנשימה והפסיק להופיע. בצע עד 35 פעמים.
צְפַרְדֵעַ
התרגיל נעשה בישיבה, הניחו את הרגליים ישרות, כפות הרגליים מקבילות זו לזו. לעצום עיניים, לכווץ את ידך השמאלית לאגרוף ולחץ אותה בכף ידך הימנית - לנשים, לגברים - החלף ידיים. הניחו את המרפקים על הברכיים, הניחו את המצח על ידיים מקופלות.לעצום עיניים ולהירגע, לשאוף דרך האף, למלא את הבטן באוויר. לא לנשום כמה שניות ואז לנשום שוב בקצרה. נשף לאט את האוויר דרך הפה שלך עד שהבטן רגועה לחלוטין. מומלץ לעשות זאת במשך 15 דקות מספר פעמים ביום.
לוֹטוּס
תנוחת מדיטציה קלאסית המסייעת לנורמליזציה של תפקוד האיברים הפנימיים ולהפחתת עצבנות. במשך 5 דקות יש צורך לשמור על נשימה אחידה ושותקת. החזה והבטן נשארים נייחים. למשך 5 דקות נוספות, המשיכו לנשום כרגיל, אך נשפו עמוק ככל האפשר ללא קול. ביצוע ללא לחץ. בסוף התרגיל התרכז רק בנשימה למשך 10 דקות. משך 20 דקות ויותר.
כל קומפלקס של טעינה זו אינו רק שיטה יעילה במאבק נגד עודף משקל גוף, אלא גם מסייע לחיזוק וריפוי גוף מוחלש.
