בבתי חולים ליולדות בארצנו קיים כלל: ביום השני לאחר הלידה נשים מתחילות לעשות התעמלות. האם זה מוקדם מדי? לא, הגיע הזמן, כי התעמלות היא אמצעי רב עוצמה למניעת סיבוכים רבים לאחר הלידה.
הוראות
שלב 1
בהשפעת פעילות גופנית, טונוס השריר של הרחם גדל ויוצאת הפריקה ממנו לאחר הלידה משתפרת. וזה חשוב מאוד, שכן הקיפאון שלהם יכול לתרום להתפתחות דלקת בקרום הרירי של הרחם, רירית הרחם. פעילות גופנית משפיעה לטובה על תפקוד המעי ושלפוחית השתן. פעילות גופנית מתכווצת ומחזקת במהירות את שרירי הבטן והפרינאום שנמתחו במהלך ההריון והלידה, מה שעוזר למנוע צניחה אפשרית או אפילו צניחה של הנרתיק והרחם.
שלב 2
התעמלות שיטתית מספקת התאוששות מהירה של כוח ויכולת עבודה, כאשר מערכת העצבים מתחזקת, השינה, התיאבון ומצב הרוח משתפרים.
שלב 3
לבסוף, יש עוד אחד, ולמען אישה צעירה, טיעון חשוב לטובת התעמלות: הוא מאפשר לשמור על גזרה דקיקה וגמישות. למרבה הצער, רבים סובלים מהעובדה שהקיבה לאחר הלידה נותרת גדולה, רפויה, רפויה. כדי למנוע את זה קורה, יש צורך, בלי לבזבז זמן, להתחיל לחזק את דופן הבטן הקדמית.
שלב 4
יש נשים שתוקעות את העובדה שתחבושת תעזור "להרים" את הבטן. ולשווא! תחבושת לאחר לידה היא כמובן הכרחית, אך היא רק תומכת בבטן ומונעת את צניחתה. כדי להשיג שהשרירים חוזרים בהדרגה למצב בו הם היו לפני ההריון, רק פעילות גופנית שיטתית תעזור.
שלב 5
התעמלות אינה מותווית, למשל, לסובלים ממחלות לב, ריאות, כליות, הסובלים מסיבוכים חמורים במהלך הלידה או אחריה. ואם לא הוקצה לך התעמלות בבית היולדות, לפני שתמשיך איתה לאחר השחרור, דאג להתייעץ עם הרופא של מרפאת הלידה או המרפאה המחוזית. אם זה מומלץ לך, עשה זאת כל יום, באותו זמן. הכי טוב בבוקר לפני ארוחת הבוקר או שעה וחצי עד שעתיים אחריה. משך השיעור הוא 15 דקות לפחות. חליפת הספורט המתאימה ביותר.
שלב 6
לפני שתתחיל להתאמן, אוור את החדר היטב ורוקן את שלפוחית השתן. בצע את התרגילים לפי סדר הצגתם כאן: תחילה קל, אחר כך קשה יותר ויותר, ולבסוף שוב קל.
יש נשים שמאמינות שאחרי הלידה יש צורך בפעילות גופנית רק לבטן. זה לא נכון. יש צורך בפעילות גופנית לחיזוק שרירי כל הגוף, כולל שרירי הבטן.
שלב 7
בצע את התרגילים ללא לחץ, הם לא צריכים לגרום לעייפות. נשמו בצורה אחידה, רגועה, מקצבית. סיים את הפגישה עם מקלחת מים או ניגוב. בהתחלה טמפרטורת המים היא 35-37 מעלות, וככל שהגוף מתרגל לכך, ניתן להפחית אותה בהדרגה.
שלב 8
עקוב אחר רווחתך. אם יש תחושה של חולשה, חולשה, עייפות, כאב, הפרעות שינה, יש סיבה להאמין שהפעילות הגופנית מוגזמת. במקרה זה, יש להפחית אותו וחובה להתייעץ עם רופא.
