אם אתה רוצה לחזק את שרירי החזה שלך, לפתח את המסה והכוח שלהם, אז לחץ הספסל הוא התרגיל העיקרי שאתה צריך כדי להשיג מטרה זו. התוצאה תהיה תלויה בטכניקת הביצוע הנכונה, לכן עליכם למקד את תשומת לבכם לכך.
זה הכרחי
ספסל משקולות עם מחזיקים, משקולת
הוראות
שלב 1
שכב מתחת למשקולת, כורך את זרועותיך סביב הבר רחב יותר מכתפיך. היקף הצוואר חשוב מאוד. ככל שאתה מניח את הידיים רחבות יותר, ככל שהעומס על שרירי החזה גדול יותר, כך הצר יותר גדל, כך העומס על הזרועות גדול יותר, במיוחד על התלת ראשי.
שלב 2
הסר את המשקולת מהתומכים והנמיך אותה לאט למטה, גע באמצע החזה והרם אותה בעדינות. יחד עם זאת, חשוב מאוד לנשום טוב ולא למהר לשום מקום. כמו כן, אל תעשו את התרגיל בטריקים, כל התנועות צריכות להיות איטיות וחלקות למדי, אם כי זה קשה יותר. זה יעזור לך להימנע מפציעה ולבנות שרירי חזה טובים יותר.
שלב 3
בצע 8-10 חזרות. אם זה לא מסתדר, קח פחות משקל. אם זה קל מדי, קח משקל רב יותר. באופן אידיאלי, אתה צריך להתאמץ לעבור את החזרות האחרונות.
