בילדותם, רבים חוו קושי לבצע תרגיל כה פשוט לכאורה כמו גלגול קדימה. אלמנט זה באמת פשוט מספיק אם אתה יודע ללמוד כיצד לעשות זאת נכון. זה יכול להיות תרגיל חימום בבוקר טוב ויהיה שימושי לילדים ומבוגרים כאחד.
הוראות
שלב 1
התחל את האימון על ידי חימום. זהו כלל כללי, שבעקבותיו פועלים ספורטאים מקצועיים, ומבקרים בשיעורים במועדוני כושר, ורקדנים ורקדני בלט, ורבים אחרים. בהקשר זה, יש מספר גדול של כל מיני מתחמי חימום, ביניהם אתה יכול לבחור את המתאים. אל תגזימו: פשוט השתמשו באחד מהם ובצעו בדיוק את ההוראות המצוינות בו, כולל הזמנית.
שלב 2
בחר בערכת התרגילים הבאה כדי לפתח בדיוק את השרירים הנדרשים לביצוע גלגול קדימה. אלה, קודם כל, שרירי חגורת הכתפיים. להתפתחותם, טוב ללמוד כיצד לעשות עמידה ביד או להתאמן עם משקולות, שלעתים משמשות גם כבקבוקי מים. חממו את הגב ביסודיות ובחנו את הגמישות שלו: לשם כך, עמדו על הגשר.
שלב 3
המשך עם האלמנט עצמו: לשם כך, הניח מחצלת או משטח רך אחר. וודא שהוא מהודק היטב: בילדותם, רבים החלו לפחד מסלטות בדיוק בגלל שהמחצלות זזו וזחלו.
שלב 4
שב על מכנסי הרגל ושם את הידיים לפניך, העבר אליהם את משקל גופך. דחף את כפות הרגליים מהרצפה ויישר אותן תוך כיפוף זרועותיך. קדימה, גע במזרן עם הראש (נקודת המגע צריכה להיות בחלק האחורי של הראש), ואז עם השכמות שלך (לחץ על הברכיים לחזה). האינרציה של הדחיפה אמורה להספיק כדי שלאחר נגיעה בשכמות, אתה ממשיך להתקדם עד שאתה מתגלגל על עצם הזנב ושוב מקבל את התמיכה בישיבה.
שלב 5
נסה עוצמות דחיפה שונות עד שתמצא את זו האופטימלית לגלגול. לאחר מספר חזרות, הגוף יזכור את האפשרות הטובה ביותר כשלעצמו ולא תצטרכו לשלוט בפרמטר זה. לאחר שהשתלטו על האלמנט, עברו לשלב הבא: למדו לעשות כמה לחמניות מבלי לעצור.
