ריצה היא דרך קלה ומשתלמת לרדת במשקל, אך על מנת שהיא באמת תועיל ותפחית את כמות השומן בגופך, עליך להתאמן נכון, תוך שימוש בידע על התהליכים המתרחשים בגוף האדם במהלך הריצה.
זה הכרחי
נעלי ריצה איכותיות
הוראות
שלב 1
בזמן הריצה הגוף צורך אנרגיה מאוחסנת באופן פעיל, זה נראה הגיוני להניח שהוא ייקח אנרגיה מהשומן השנוא, אך זה לא לגמרי נכון. במתח, הגוף פונה לעזרת הכבד, המאחסן גלוקוז בצורת פחמימה מיוחדת - גליקוגן. עתודות אלה מספיקות ל-30-40 דקות של אימון פעיל, כלומר כל ריצה שנמשכת פחות מ -30 דקות לא תגרום לגוף לשרוף גרם אחד של שומן, וככל הנראה, שומן יתחיל להיות נצרך רק על ידי ארבעים וחמש דקה. מכאן המסקנה: כדי לרדת במשקל צריך לרוץ כשעה. לאחר ריצה, מאגרי הגליקוגן בכבד יתחדשו במלואם בחטיף הראשון, ובמהלך האימון הלא מספיק ארוך הבא, רק הם ישתמשו שוב.
שלב 2
עבור חלק, ריצה של שעה היא שמחה, וזה נפלא, אבל לרבים פשוט משועממים לרוץ כל כך הרבה זמן, בנוסף, אם אתה רץ יותר מדי זמן, הגוף מתחיל לשרוף לא רק מאגרי שומן, אלא גם חלבוני שרירים, כלומר ריצות ארוכות יובילו לאובדן מסת השריר שנבנתה קשה בחדר הכושר.
שלב 3
דרך נוספת לרדת במשקל על ידי ריצה היא ריצת רווחים. שיטה זו מתאימה למי שרוצה לחסוך זמן ולא לאבד שרירים. במהלך ריצת זמן, הגוף חשוף לעומסים גבוהים מאוד, ולכן חובה לבקר אצל רופא לפני תחילת אימון כזה.
שלב 4
באופן כללי, התוכנית של ריצת אינטרוולים נראית כך - אתה הולך 100 מטר בשלבים, את המאה הבאה אתה רץ בקצב ממוצע, ולבסוף, את 100 המטרים האחרונים של המחזור אתה רץ במהירות מקסימאלית, אז אתה מתאמן במשך 20 -40 דקות. עם אימון כזה, הרבה יותר קלוריות נשרפות מאשר עם ריצה רגילה, והגוף לוקח את הקלוריות האלה ממאגרי השומן. יתרון נוסף של אימוני אינטרוולים הוא ששומן ממשיך להידלד מספר שעות לאחר סיומו.
