שרירי הבטן השאובים הופכים את הדמות ליותר מגוונת ויפה. כדי להשיג זאת, חשוב לשלב תזונה נכונה ופעילות גופנית יומית, שאורכת 20 דקות בלבד ביום. יתר על כן, כדי לבצע אותם זה בכלל לא הכרחי ללכת לחדר כושר.
הוראות
שלב 1
מספר החזרות והגישות לכל פעילות גופנית תלוי אך ורק בכושר הגופני שלך. בכל מקרה, יש לבצע אותן לאורך כל הדרך, ולהגדיל את מספר החזרות מדי שבוע.
שלב 2
תניף את שרירי הבטן העליונים. שכב על הרצפה, שים את הידיים מאחורי הראש במנעול והשאיר את הרגליים ישרות. הרם את פלג גופך העליון גבוה ככל האפשר מבלי להרים את הרגליים. אם זה עדיין קשה לך לעשות, תחב את כפות הרגליים מתחת לספה או כיסא, ובכך ליצור נקודת משען.
שלב 3
בצע תרגילי חיזוק שרירים בינוניים. השאירו את תנוחת ההתחלה והתנועות זהות, רק כופפו את הרגליים בברכיים. במקביל, נסו לאמץ לא את הגב אלא את השרירים על הבטן, כך שהעומס הגדול ייפול עליהם.
שלב 4
שימו לב לעיתונות התחתונה. שב בכיסא, תפוס את פינת הישיבה בידיים ושמור על הרגליים ישרות. שמור על הגב ישר, הרם לאט את הרגליים לחזה, כופף אותן בברכיים, ואז החזיר אותן לאט למצבן המקורי.
שלב 5
חיזקו את האלכסונים שלכם למערכת בטן מושלמת. שכב על הרצפה בצורה כזו שפלג גופה העליון ישר, והתחתון, עם הרגליים כפופות בברכיים, מופנה שמאלה. הניחו את הידיים מאחורי הראש והרימו את החזה, והתמקדו לא בצוואר, אלא בשרירי הבטן. ואז סובב את הרגליים לצד השני וחזור על התרגיל.
שלב 6
כדי להפוך את שרירי הבטן ליפים יותר ולקחת פחות זמן לחזק אותה, אל תכלול תזונה שומנית ועתירת קלוריות, משקאות מוגזים ובירה. אכלו ארוחות קטנות 4-5 פעמים ביום. ושכחו מחטיפים כבדים לפני השינה.
שלב 7
נסו לזוז יותר ולבלות בחוץ. יתרה מכך, צאו לריצה, כי זו הדרך הבטוחה ביותר לשרוף עודפי שומן.
