אי אפשר לחשוב על דמות גוונית יפהפייה בלי בטן שטוחה עם שרירים בולטים. כדי להשיג תוצאות טובות במאבק על שרירי הבטן המושלמים, אתה צריך כוח רצון, רצון גדול וגישה משולבת.
הוראות
שלב 1
ראשית כל, החלט על התוכנית שתבצע. שלושת המרכיבים לבטן טובה הם דיאטה, פעילות אירובית ואימוני כוח. צור תפריט משלך לכל יום, שבוע וחודש. הקפידו על מתינות במזון, הגבילו את צריכת הממתקים, המאפים. צמצמו את מספר המנות, אך נסו לאכול מעט כל 3 עד 4 שעות. תחליף תה ירוק לקפה ושתה לפחות 1.5 ליטר מים ביום. הימנע מאכילה 1 עד 2 שעות לפני 30 דקות לאחר האימון.
שלב 2
בחר זמן ומקום לפעילות גופנית. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, התעמל לפחות 5 ימים בשבוע. קבעו לעצמכם מועדים מציאותיים. כמובן, הרבה תלוי בצורתך הראשונית. עם זאת, בכל מקרה, תראה את ההשפעה הראשונה של אימון לא לפני חודש - חודשיים.
שלב 3
הכינו לעצמכם סט תרגילים ולמדו אותו. באופן אידיאלי, עדיף להירשם לחדר כושר או להתחיל שיעורים עם מאמן אישי. אך אם הדבר אינו אפשרי, ניתן לארגן את האימונים בבית לבד. העיקר הוא משמעת על עצמך כך שתרגילי בית יהפכו להרגל הטוב שלך.
שלב 4
התחילו את האימון בחימום, חיממו את השרירים בתרגילי קפיצה ומתיחות. זכרו כי עליכם לעבד את כל קבוצות השרירים של העיתונות. התאמן בבטן התחתונה על ידי הרמת הרגליים. עשו, למשל, תרגילים כמו "אופניים", "מספריים". עבור שרירי הבטן העליונה, הרם מעליות קלאסיות. לשרירי האלכסון של הבטן יש לבצע הרמות בפיתולים שונים.
שלב 5
בצע כל תרגיל עד שתרגיש עייפות, ואז בצע 3 עד 4 תנועות נוספות. חזור על כל המתחם 2-3 פעמים. בסוף האימון, הקפד לעשות כמה תרגילי מתיחה.
