כידוע, אחד מתרגילי הבטן היעילים והפופולאריים ביותר הוא פיתול. עם זאת, יש כאן טריק קטן - על מנת להגביר את פרודוקטיביות האימון שלך, עליך להשתמש בכדור.
העובדה היא שבאמצעות הכדור תוכלו לאמן את שרירי המותניים והגב התחתון בו זמנית עם הלחיצה. זה לא רק יסיר את הבטן, אלא גם ישפר את היציבה שלך.
טכניקת ביצוע
שכב על הגב על כדור הכושר - יש למקם את כתפיך ואת השכמות בנקודה הגבוהה ביותר, ויש ללחוץ על ישבך על הכדור. הרגליים כפופות בברכיים ומוצבות מעט רחבות יותר מהכתפיים, כפות הרגליים מונחות על הרצפה. הניחו את הידיים מאחורי הראש, במקדשים או חצו את החזה. העיניים פקוחות, מסתכלות קדימה.
- לקחת נשימה.
- בזמן הנשיפה, הנמיך את הגוף כך שרק הגב התחתון והישבן נמצאים במגע עם fitball.
- בזמן הנשימה, חזור למצב ההתחלה.
מספר הוצאות להורג
כדי להתחיל, בצע 10-15 חזרות בשלוש מערכות עם הפסקות קצרות, הגדל את מספר החזרות בהדרגה, באופן אידיאלי עד פי 40. עבור המקצוענים, ניתן להקשות על התרגיל על ידי ביצוע משקולת במשקל 2 ק ג לפני החזה.
חָשׁוּב! אם בהתחלה קשה לך לעשות מספר גדול של חזרות, זה לא משנה, להתרכז טוב יותר בטכניקה. תנאי מוקדם לפיתול הוא שהגב צריך להיות מעוגל, והחזה והשרירים הבטן צריכים להימתח זה כלפי זה. זה נחשב גם לטעות לזרוק את הראש לאחור ולעצום עיניים במהלך התרגיל, אחרת אתה יכול להאריך יתר על המידה את עמוד השדרה הצווארי.
יעילות התעמלות
1. הבטן נעשית יציבה והקלה.
2. שרירי הבטן מהודקים.
3. משופרים יציבה ותיאום תנועות.
