כמעט כולם רוצים לקבל בטן שטוחה ואלסטית. עם זאת, רבים לוקחים עבודה מגושמת על עצמם וכתוצאה מכך מקבלים בטן לא מאוד אסתטית, לעתים קרובות "נשאבת" עם קוביות. עקוב אחר המלצות המומחים ליצירת הקלה מושלמת משרירי הבטן.
זה הכרחי
שטיח תרגול, 20-30 דקות מדי יום
הוראות
שלב 1
התחל את האימון עם חימום של 5-7 דקות. כדי לחמם היטב את שרירי הבטן, עשה כפיפות, פניות ותנועות מעגליות עם פלג הגוף העליון.
שלב 2
שכב על הרצפה, מותח את זרועותיך לאורך פלג הגוף העליון וכופף את רגליך בברכיים והניח אותן על כל כף הרגל. ואז הרם את האגן מעל הרצפה עד התחנה, תקן אותו במצב זה. אין להירגע או לגעת ברצפה עם הישבן עד שאתה מרגיש חום מתפשט דרך השרירים. חזור על התרגיל שבע פעמים נוספות.
שלב 3
בנה את שרירי הבטן העליונה והתחתונה. לשם כך, ממצב נוטה, עם זרועות שלובות על החזה, הרם את פלג גופך העליון מעל הרצפה, ואז את רגליך המתוחות. מומלץ גם לחזור על כל תרגיל שמונה פעמים.
שלב 4
בצע את התרגיל המתפתל. לשם כך, שכב על הגב, כופף את המרפקים ושם אותם מאחורי הראש. כופף את הרגליים בברכיים. לחלופין הגיעו עם מרפק יד ימין לברך שמאל, עם מרפק יד שמאל ימינה. תרגיל זה יעיל להידוק שרירי הבטן האלכסוניים.
שלב 5
סיימו עם כל סוג של אימון אירובי, מכיוון שזו התנועה האקטיבית המסייעת בשריפת שומן באזור המותניים, וגם מהדקת את שרירי הגוף כולו. בספרו המהולל של ד"ר אמן דניאל גרגורי "שנה את המוח - גם הגוף ישתנה" אומר כי מדובר בעומסי לב אשר משפרים את חילוף החומרים ומסייעים בהפחתת שקיעת השומן בגוף. אתה יכול לבחור לרוץ, ללכת, לשחות או לרכוב על אופניים.
