התעמלות אומנותית היא אחד מענפי הספורט המרהיבים ביותר. כמו כן, בקרקס, תשומת הלב שלנו מופנית לעתים קרובות לאקרובטים שמבצעים את הדמויות והתרגילים הבלתי נתפסים ביותר. את חלקם תוכלו ללמוד לעשות בעצמכם. לדוגמא, בבית ניתן באמת לשלוט באלגוריתם של פעולות לביצוע גלגל אקרובטי.
זה הכרחי
מַחצֶלֶת
הוראות
שלב 1
התחל בחימום השרירים. נצל את כל קבוצת התרגילים שהספורטאים המקצועיים מציעים לשם כך. אל תתחיל להתאמן ללא שלב זה, אחרת אתה תזיק בקלות לשרירים או לרצועות שלך, ותצטרך טיפול ארוך טווח.
שלב 2
התחל ללמוד את האלמנט על ידי הערכת תחילה את כישורי עמידת היד שלך. לשם כך, נסה תחילה פשוט לעמוד על הידיים ליד הקיר, במרחק כזה שתוכל להישען עליו במידת הצורך. עשה זאת בזהירות, ואם אפשר, מישהו יעמוד לצידך. התאמן עד שתוכל לשמור על עצמך זקוף ללא תמיכה ועוזרים נוספים.
שלב 3
הכן אזור רך לשליטה באלמנט האקרובטי לבחירתך. רצוי שאלו היו שטיחים אלסטיים או חפץ קרוב ככל האפשר אליהם בתכונותיו. עמדו מול מגרש האימונים המאולתר וצעדו קדימה תוך הרמת רגל שמאל באוויר והורדת יד ימין לרצפה.
שלב 4
דחף ברגל ימין, ושלח את גופך לאוויר. יחד עם זאת, אל תביא את הרגליים ואל תפסיק; יש לשמור על תנועה קדימה. הניחו את יד שמאל לצד ימין. הניחו את כף רגל שמאל על הרצפה באותו זמן שמינכם מגיעה למצב זקוף. ואז, בתורו, הרם את זרועותיך הימניות והשמאליות מהרצפה והניח את רגל ימין על הרצפה.
שלב 5
טוחנים את האלמנט עד שתוכלו לבצע את הגלגל האקרובטי לא בשלבים, אלא בתנועות אחידות. אתה לא צריך להסיר את המחצלות גם לאחר שתלמד כיצד להכין את האלמנט הזה - הן נדרשות מטעמי בטיחות. ולפני כל אימון, הקפידו להקדיש זמן לחימום. כמו כן, לאחר פעילות גופנית אינטנסיבית, כדאי להקדיש מספר דקות למתן מנוחה לשרירים, שגם להם ישנם תרגילים מיוחדים. בתחילת הדרך הימנע מתנועות פתאומיות מדי והיה מוכן לכך שתזדקק ליותר מאימון אחד כדי ללמוד. קח את הזמן שלך ואל תאלץ אירועים, התייחס לגופך בזהירות רבה.
