כל אדם לפחות פעם אחת בחייו לא היה מרוצה ממראה גופו. ברגעים כאלה המחשבות באות לשנות הכל ממחר. אבל מחר מגיע, והכל נשאר במקומו. אנשים דקים לעתים קרובות כל כך מבטיחים להתחיל להתנדנד, אבל גם עם רצון עז הם אובדים בספק לגבי המקום להתחיל.
הוראות
שלב 1
לפני שתתחיל דדליפט כבד מברזל, עליך להכין את גופך באימונים קלים יותר. התחל באימון אירובי וכוח כדי להגביר את הסיבולת שלך ולכוונן את השרירים, הרצועות והמפרקים לאימונים קשים. לפעילות אירובית, ריצת שטח ומדרגות הם בסדר. בצע ריצות של חצי שעה לפחות 3 פעמים בשבוע. עדיף להתחיל בעומסי כוח עם שכיבות סמיכה, כפיפות בטן, משיכות משיכה על הבר, תרגילים לגב ובטן בטן. זכור לשים לב רבה לגמישות ולמתיחות. התאמן בצורה זו לפחות חודש, 5-2 חודשים.
שלב 2
מומלץ לעבור לשיעורים אינטנסיביים בהשגחת מאמן מנוסה. אם יש לך אפשרות להתאמן באופן פרטני אצל מומחה כזה, הוא ייתן לך את כל ההמלצות הדרושות בנוגע למקרה האישי שלך. אבל אנשים רבים מבצעים בניית שרירים בבית. במקרה זה, המעבר לאימונים משופרים צריך להיות מלווה בהקפדה על טכניקת ביצוע כל התרגילים. לשם כך עליכם ללמוד כל אחד מהם בזהירות רבה. אתה יכול להתחיל לעשות לחיצות ספסל, דדליפט, משיכות וטיפים. זה טוב אם לפחות פעם ראשונה אחד מחבריך יבטח אותך כדי לא להידחק בין הספסל למשקולת.
שלב 3
באיזו תדירות אתה מתאמן תלוי כמה מהר הגוף שלך מתאושש מאימון. בממוצע, תהליך זה לוקח כ- 48 שעות. אינדיקטור זה תלוי במנוחה טובה, שינה ותזונה מאוזנת. אם תקיים תנאים אלה, תוכל להתאמן כל יומיים.
שלב 4
רבים מתעניינים בשאלה כמה גישות וחזרות לבצע תרגיל כזה או אחר. זה תלוי במאפיינים האישיים של האורגניזם. אך עליכם לדעת כי גישה אחת יכולה לכלול כ -8 חזרות, וכי 2 החזרות האחרונות שלהן על סף כוח.
שלב 5
על ידי ביצוע כל ההמלצות הללו תבחין כיצד מסת השריר שלך מתחילה להצטבר בהדרגה וליצור הקלה נעימה בגוף.
