כידוע, השרירים די מגיבים לכל מיני מתח. וקלילות דמיונית שכזו מובילה לכך שספורטאים רבים מעלים את משקל העבודה שלהם ולא שמים לב כלל למצב השרירים שלהם. לפיכך, ברגע מסוים יש סיכון להבחין שבמקום לעלות במסת שריר, אתה מאבד אותו, עם כל זה אתה רדוף גם מכל מיני פציעות, והמצב הכללי לא טוב במיוחד. כל אלה הם סימפטומים של אימון יתר.
הוראות
שלב 1
אל תתאמן על מערכת "נכשלת". פעם זו הייתה שיטה פופולרית מאוד לבניית שרירים, אך היא מגדילה מאוד את הסיכון לפציעה. מומלץ לעצור את כל הסטים שלך עם חזר אחד לפני שמתרחשת אי ספיקת שרירים. אחרי הכל, ברגע זה השרירים מגיעים לנקודת ההפעלה המקסימלית, ולכן אין טעם להמשיך הלאה.
שלב 2
אם לאחר אימון לעיתים קרובות אתה חש חולשה, כאבי שרירים, כאבי ראש ועצבנות, פירוש הדבר שאתה מתאמן יותר מדי ועליך להפחית בעומס. יש צורך לוותר על אימונים ארוכים למשך שבועיים לפחות. לאחר מכן התחל לסירוגין מפגשים ארוכים יותר עם הפעלות וקצרות יותר.
שלב 3
הפחת את הלחץ על שרירי הזרוע והתלת ראשי, מכיוון ששרירים אלה מעורבים מאוד במהלך תרגילים אחרים. זה יהיה מספיק לעשות תרגילים כמו משיכות עם אחיזה הפוכה וכיבות שמיכה עם תנוחת זרועות צרה.
שלב 4
עקוב כל הזמן אחר מצב גופך. אם אתם חשים בכאב חד, המשמעות היא שמשהו אינו כשורה בשרירים. ואם אינך רוצה לסבול מבעיות חמורות במערכת השלד והשרירים, בשום מקרה אינך צריך לסבול מכאבים בשרירים ובמפרקים. אם אתה מרגיש את זה בזמן ביצוע התרגילים, הפחית מיד את משקל וקצב הביצוע, תוך שליטה קפדנית בטכניקה. אם הכאב נמשך, עליך לפנות מיד לרופא.
שלב 5
הפחת משקל הרמה. יום לאחר האימון, השרירים צריכים רק ליילל בנעימות. וזכרו, על מנת שהשרירים יהיו חזקים, אין צורך להעמיס עליהם עומסים בלתי נסבלים כל יום. הפחיתו את נפח האימונים ב-25-50%. עבודה איטית בתוספת התמצאות ברגשות עצמך תעניק לך יותר יתרונות מאשר עומסים היסטריים.
שלב 6
וכמובן, זכרו לנוח. אחרי הכל, היעדר כאלה בהחלט יוביל אתכם לאימון יתר. לוקח לגוף 48 שעות להפסקת סינתזת החלבון, והשרירים מוכנים שוב למתח. לכן, האפשרות הטובה ביותר תהיה להתאמן שלוש פעמים בשבוע.
