דמות דקיקה וחיננית היא מושא חלומותיהן של נשים רבות, ומה להסתיר, זו אישה עם מותן דק שרוב הגברים חולמים עליו. אחת הדרכים הפשוטות, בו זמנית, האמינות, היא סיבוב החישוק. שיטה זו מאפשרת לך להתמודד עם סנטימטרים נוספים במותניים, להסיר את הצדדים ולהעניק לדמות צללית מתוחכמת.
זה הכרחי
חישוק (אחד או יותר)
הוראות
שלב 1
בחר חישוק שהכי מתאים לך. זה לא צריך להיות כבד מדי כדי לא לפגוע באיברים הפנימיים במהלך אימונים אינטנסיביים. תוכלו לבחור בחישוק העיסוי כביכול - אלו חישוקים שיש להם כדורי עיסוי או קוצים קטנים בעיצובם, אשר לא רק משפיעים בצורה היעילה ביותר על השרירים, שורפים עודפי שומן, אלא גם משפרים את אספקת הדם לאברי האגן., אשר משפיעה לטובה על בריאות הנשים.
שלב 2
חימום. לפני שתמשיך בסיבוב החישוק, יש צורך לחמם את כל השרירים ולמתוח לכיוונים שונים. זה תורם לתוצאות היעילות ביותר במהלך האימון. וכדי להשתמש טוב יותר בשרירי הבטן, עדיף לעשות תרגילי נשימה (מספיקות כמה דקות).
שלב 3
הזז את הבטן בכיוון השעון, בזמן שאתה צריך לדבוק במשרעת קטנה. חשוב שהאגן והחזה יישארו נייחים, יש לשים את הדגש העיקרי ישירות על תנועות הסיבוב של הבטן. על הרגליים להיות קרובות ככל האפשר זו לזו, המיקום האידיאלי יהיה: "רגליים יחד", במצב זה, שומן נשרף בצורה יעילה ביותר בצדדים.
שלב 4
התעמלו בצורה חלקה (ללא מטלטלים פתאומיים, כך תוכלו להימנע מעומסים לא רצויים ולא נכונים על הגב).
שלב 5
על בטן ריקה וישירות על הבטן, ללא בגדים. בהתחלה בוודאי יופיעו חבורות, אך לא כדאי להמתין עד שיעברו, אחרת התהליך הזה יהפוך לאינסופי, חשוב להמשיך בלימודים.
שלב 6
השתמש במספר חישוקים בו זמנית. עם זאת, במהלך השיעורים, עליכם לוודא שהם מסתובבים יחד, ולא כל אחד מהם במסלול משלו.
