אם אתה לא חובב סטים של תרגילים לעיתונות, אלא בטן יפה וגוונית - אה, כמו שאתה רוצה, יש דרך החוצה. ופשוט. תצטרך לזכור דבר נפלא כל כך כמו משחקי ילדים. בילדותי היה כל כך כיף לסובב את החישוק. היא הביאה הנאה רבה, כאשר בכל פעם ניתן היה להדק את המספרים הדו-ספרתיים והתלת-ספרתיים הנחשקים.
זה הכרחי
חישוק, גישה שיטתית
הוראות
שלב 1
תאמין לי, עכשיו הכיף של שנות ילדותך יכול לגרום לא פחות הנאה. הקסם של פיתול החישוק טמון בעובדה שאתה יכול להשתפר איתו כמעט בכל מקום בו יש את האזור החופשי הדרוש ברדיוס של 3x3 מטר. תוכלו לבשל במקביל, לצפות בסרט מעניין. כבר אי אפשר להשתמש בתירוץ שאין לך זמן ללכת לחדר כושר. אפילו המאמץ הקל ביותר מצידך יהיה יעיל. עם זאת, אתה לא צריך לעשות שימוש לרעה באמירה זו ולהטעות את עצמך. אם כבר החלטתם לסובב את החישוק, עשו זאת ביעילות ככל האפשר בזמן הבילוי.
שלב 2
חיים חדשים.
קנו חישוק, או hulapup - כשמו כן הוא בחו ל - מחנות מוצרי ספורט או ברשת. ישנם מספר סוגים של חישוקים. בחר את המתאים לעומס שאתה סומך עליו. חישוקים הם:
- פלסטיק ומתכת קלים
- משוקלל
- התעמלות
- עיסוי
- גמיש. ניתן להעביר חישוקים מתקפלים בקלות, חישוקים חלולים ניתן למלא בחול כדי להגביר את העומס.
שלב 3
אם יש לך בעיות בגב ובחלל הבטן שלך, או שאתה מהאמהות המאושרות שזה עתה ילדו, או אנשים שנבונים עם הגיל, או שיש לך ספקות, דאג להתייעץ עם הרופא שלך. הגבל את הפעילות הגופנית בימים קריטיים. אנשים שאינם מאומנים צריכים להתחיל עם עומסים קלים (להשתמש בחישוקים קלים או לסובב משוקלל למשך זמן קצר), ולהגדיל אותם בהדרגה. התמקדו תמיד בהרגשתכם.
שלב 4
התחל עם 5 דקות ביום, לאחר זמן מה הגדל אותם ל 30. אתה יכול לסובב את החישוק בתהליך אימוני כושר, בין התרגילים. העיקר הוא סדירות התרגיל. ביצוע יומיומי נדרש. אולי תצטרך להכריח את עצמך בהתחלה, אבל אז הם יהפכו להרגל. זכרו, מאמצים קודמים יבוזבזו אם אין סדירות. כשאתם מסובבים את החישוק, הדקו את שרירי הבטן והגב, כך שהתרגיל יהיה יעיל יותר.
שלב 5
חישוקי עיסוי הם ללא ספק יעילים יותר. אבל בהתחלה, אתה צריך להיות זהיר יותר לגבי השימוש בהם. כאבים וחבורות אפשריים, אז אל תשתמשו בהם יתר על המידה. סובב את החישוקים האלה בקצרה ולבש חגורה או סוודר.
שלב 6
שימו לב יותר לדיאטה שלכם. המשקל שלך תלוי בחילוף החומרים שלך. פעילויות ספורט (כולל בעזרת חישוק) והתזונה הנכונה יאיצו את חילופי הדברים.
