תרגיל "ואקום" יעיל מאוד להפחתת המותניים וליצירת בטן שטוחה. תוך זמן קצר מאוד בעזרתו תוכלו להפחית את נפח המותניים ולהפוך את שרירי הבטן שלכם למקורב לאידיאלי. הדמות שלך תקבל צורה באמצעות פעילות גופנית קבועה. חשוב מאוד לא לפספס אותם. תרגיל הוואקום קל מאוד, ולכן הוא מתאים לכולם, גברים ונשים כאחד.
תרגיל "ואקום" הוא נסיגה של הבטן ועיכוב של 20-30 שניות במצב זה. לפעילות גופנית השפעות חיוביות רבות. מחזק את שרירי הבטן של פי הטבעת ואת שרירי הגב השוכבים עמוק, מאמן את מתלי האיברים הפנימיים, מחדש ומעסה את האיברים הפנימיים. אבל עבורנו הדבר החשוב ביותר הוא שווקום הופך את המותניים לדליל יותר, מסיר בטן תלויה מכוערת. מה שמועיל מאוד מבחינה אסתטית. אם קודם לכן עבדת רק על אופן פיתוח השרירים באזור המותניים (שאיבת המכבש וכו '), עכשיו הגיע הזמן לעשות את התרגיל הזה שיהפוך את המותניים לצרים.
ישנן מספר אפשרויות לביצוע תרגיל זה:
- אתה יכול לעלות על ארבע, ובנשיפת אוויר לצייר בבטן כמה שיותר למשך 20-30 שניות.
- אפשרות נוספת: תנוחת הדייג. שים את הרגליים ברוחב הכתפיים ונכופף מעט בברכיים. שים את הידיים על הירכיים שלך ממש מעל הברכיים, עם האצבעות פנימה. הרפי את הגב והעביר את המשקל לכפות הידיים. לאחר מכן אנו מבצעים נשיפה מרבית ומציירים בבטן.
הדרך הקלה ביותר להתחיל לשלוט בתרגיל זה היא על ארבע. אז אתה יכול לשכוח איך לעשות את זה בישיבה. ובכן, ואז לקום. כעבור זמן מה, תבחין כי הופך לך הרבה יותר קל לשלוט באופן לא מודע בבטן ואפילו לחבב אותה.
ברגע שאתה שולט בטכניקה, אתה יכול לעשות את התרגיל הזה בכל מקום ובתדירות שתרצה. בפקק, בתחבורה ציבורית, בעבודה, בתחנת אוטובוס. פשוט תרגלו והשתמשו בזמנכם.
