ניתן ליצור מותניים דקים על ידי סיבוב קבוע של החישוק על החגורה. מנגנון ההתעמלות הזה קל לשימוש ובמחיר סביר לכולם.
הוראות
שלב 1
בחר דגם חישוק מתאים. אם אתה לא פעיל בסוג זה של תרגילים, השג קליע קל במשקל של עד 1 ק ג. קשה להתמודד עם חישוק כבד. בנוסף, זה יכול להשאיר חבורות וכאב מכאיב. ישנם דגמים של החישוק עם אביזרי עיסוי ואלמנטים כגון מגנטים וגלילים. כל המכשירים הללו נועדו לשפר את זרימת הדם ולגוון את העור, אך הם אינם משפיעים על מצב השרירים.
שלב 2
קח את עמדת ההתחלה. ישר את הגב ויישר את הכתפיים. משוך את שרירי הבטן פנימה והחזק אותם במתח. שמור על הרגליים יחד, והרם את הידיים ופרש אותן לצדדים. סובב את גופך בקצב רגוע ומדוד. יש למקסם את טווח התנועה במותניים, ולא בחזה או בירכיים.
שלב 3
בהיעדר ניסיון בסיבוב החישוק, אפילו קליע קל יכול להשאיר חבורות לאחר האימונים הראשונים. כדי למנוע זאת, כרכו מגבת או צעיף צמר רחב סביב המותניים.
שלב 4
תרגיל עם החישוק מדי יום. התחל באימונים שנמשכים 10-15 דקות ועובדים בהדרגה עד חצי שעה. כאשר השרירים מתרגלים לזה, שנה את דגם החישוק הקל למודל כבד יותר.
שלב 5
התעמלו על קיבה ריקה למניעת בחילות ואי נוחות בבטן. כמו כן, לא מומלץ לאכול תוך 30-40 דקות לאחר סיבוב החישוק.
