גוף גמיש הוא סימן לנשיות. ומערך תרגילי מתיחה יעזור להשיג זאת. התנאים העיקריים להצלחה הם אימונים שיטתיים והיכולת להרגיש את גופך.
הוראות
שלב 1
עמדו ישר עם הרגליים יחד והרימו את הידיים למעלה. שאפו, שלחו ידיים. בזמן הנשיפה, התכופף במפרקי הירך ומשוך את פלג גוף עליון לכיוון הירכיים. שים את הידיים על השוקיים ובעדינות, בלי לטלטל, מותח את החזה לכיוון הרגליים. הרפי את שרירי הירך ככל האפשר. הרפי את הגב והידיים לאחר 1 עד 2 דקות. ואז סובב את עמוד השדרה והרם לאט את גופך למעלה.
שלב 2
פרש את הרגליים ברוחב הכתפיים, הורד את הידיים לאורך הגוף. בנשיפה קפלו את מפרקי הירך, כיוונו את הגוף בין הרגליים, שימו את הידיים על השוקיים. אל תעגל את הגב, נמתח קדימה עם החזה. נעל את המיקום למשך 40 שניות. הפנו את גופכם לרגל שמאל, הניחו את שתי הידיים על השוק בעל אותו שם, ומשכו את בית החזה לכיוון הירך. לאחר 40 שניות, מותח את רגל ימין. חזור למצב שבין הרגליים ועם שאיפה, סובב את הגב, הרם את פלג גופך העליון.
שלב 3
הביאו את רגל ימין קדימה, החזירו את רגל שמאל לאחור. בנשיפה, הטו את הגוף לכיוון רגל ימין, הניחו את הידיים על הרצפה. וודא כי הברכיים לא מתכופפות. כוון את אצבע כף הרגל הימנית אליך, תקן למשך 10 שניות. ואז משוך את אצבעותיך ממך. בצע 5 חזרות. בזמן הנשימה, כופפי את הברכיים והרימי את גופך למעלה. החלף את הרגליים ומתח את רגל שמאל.
שלב 4
שב עם הרגליים בנפרד, הידיים מורמות. בנשיפה, הטו את הגוף לכיוון רגל שמאל, תפסו את אצבעות הרגליים באצבעות. נסו להירגע כמה שיותר. לאחר דקה, תוך כדי שאיפה, הרם את הגוף למעלה. חזור על המתיחה לצד השני.
שלב 5
עמוד על הברכיים, פרש את השוקיים רחוק ככל האפשר. שב בין העקבים שלך. ואז נשען לאחור, עוזר לעצמך בידיים, נסה להניח לגמרי את הגב על הרצפה. אם גופך עדיין לא מאפשר לך לתפוס את המיקום הסופי, אז גב תחתון ככל האפשר, מקל עם הידיים. אימונים מתמידים יעזרו לכם בסופו של דבר להשלים את התרגיל.
