כדי להגביר את מהירות ההשפעה, עליכם לעשות מאמץ נוסף במהלך האימון. חשוב לבצע את המכה בצורה טכנית בצורה נכונה, לפתח שרירים ורצועות ולהיות רגועים בעת התקפה.
אמני לחימה ומתאגרפים מקצועיים יכולים להתפאר באגרוף מהיר וחד שעלול לאפשר את היריב למשך מספר דקות. הוא האמין כי מהירות דומה של הידיים והרגליים מושגת על ידי רב שנתי על ידי אימון, חוזר על עצמו מספר פעמים בשבוע. זה נכון, אבל אם אתה מתמקד אך ורק במהירות ההשפעה, אתה יכול לשפר משמעותית את הביצועים שלך בעוד מספר שבועות.
חוזק ההשפעה ומהירות אינם תמיד תואמים
אם אתה שרירן, סביר להניח שלא תצליח להגדיל באופן משמעותי את מהירות האגרוף שלך. העובדה היא שב"התנדנדות "סיבי שריר נמשכים זה לזה ואינם יכולים לעבוד במהירות. על ידי הגדלת המסה, החדות הולכת לאיבוד. כמובן, ישנם ספורטאים שיכולים לזרוק להיטים מהירים, אך בעבר הם היו אגרוף או אומנויות לחימה אחרות. זיכרון שרירים עוזר ליישם את הטכניקה והמהירות המפותחים. עם זאת, בקושי ניתן יהיה להגדיל את מחווני המהירות.
בנוסף, במהלך שאיבת שרירים, הרצועות נסתמות, שיש להן תפקיד חשוב במכה.
לכן, אם תחליט להגביר את מהירות הפגיעה, הפסק למשוך את הברזל. עדיף להתאמן עם המשקל שלך, אבל כאן אתה צריך גם לקחת בחשבון כמה ניואנסים. בעת משיכה כלפי מעלה ודחיפה כלפי מעלה, התנועות צריכות להיות חדות, באותה נשיפה חדה, כאילו אתה מכה מכה בעת יישור (דחיפה כלפי מעלה), כיפוף (משיכת) זרועותיך.
תרגילים נוספים
טכניקת שביתה חשובה להגברת מהירות השביתה. אם בועטים או בועטים נכון, חזרות יומיומיות יסייעו בהעלאת המהירות. במקרה זה, חשוב לדמיין את היד המושלכת לשביתה בדמות גרעין הקשור לכבל. היד עצמה היא החבל, והאגרוף הוא הליבה.
הכרחי ששתי הידיים והרגליים ברגע הפגיעה יהיו רגועות ויחזרו במהירות למצבם המקורי. האינרציה הנוספת של חזרת הרגל והזרוע לאחור תיתן מהירות.
עקירה מתמדת עם בן זוג עוזרת לפתח תגובה. זה חל גם על מהירות תפיסת המצב, ועל היכולת להתחמק מהתקפה ומהירות המכה. תרגול קרבי יגביר בהדרגה את העוצמה והמהירות.
מכה עם משקולות בידיים או עם משקולות על הרגליים עוזרת לבנות את כוח הנפץ הדרוש לך כדי להגביר את המהירות והעוצמה שלך. ניתן לבצע תרגילים רק לאחר חימום טוב, תוך התמקדות בכל פעימה בודדת. חשוב לשים לב למצב הגוף. אם היא יציבה, המכה תהיה חזקה יותר. כשהגוף לא יציב, הרבה כוח ומומנטום הולכים להחזרת האיזון.
עובדים עם אגס בקצב מרופט. תוך כדי תרגול של מכות על האגס, ניתן לשנות את הקצב מהממוצע למקסימום. יחד עם זאת, הקצב המקסימלי נשמר במשך 10-15 שניות, ולאחר מכן אנו עוברים למהירות בינונית. זה מגביר את החדות ואת כוח הנפץ.
חשוב לדעת! ניתן לפתח את מהירות האגרוף אם השרירים מאומנים היטב וטכניקת האגרוף מועברת.
