כדי להראות מרהיב, זה לא מספיק רק לעלות במשקל. על מנת שהשרירים יראו בבירור יש להקדיש תשומת לב מיוחדת לתהליך ה"ייבוש ". תהליך זה מובחן בכך שבמשך תקופה מסוימת, האתלט מגביר את עוצמת התרגיל ומקטין את צריכת הקלוריות. לפיכך, גופו מתחיל לשרוף שומן בקצב מואץ, המספק הקלה.
זה הכרחי
מנוי לחדר הכושר
הוראות
שלב 1
התחל עם התעמלות אירובית תחילה. עבוד על הליכון או על אופניים נייחים פעם עד פעמיים ביום, כל פעם עבוד בגבול שלך במשך חצי שעה. אין לנרמל את העומס, בחר תוכנית התומכת בקצב "מרופט".
שלב 2
לאחר שבוע של תרגילים אלה, המשך באימונים הקודמים שלך על ידי שילובם עם התעמלות אירובית. כעת עליכם לעשות תרגילים במשקל שהוא חצי ממקסימום, בהתאמה, ולהכפיל את מספר החזרות בכל גישה. זה ילחץ על השרירים, ימנע מהם לגדול, אך ישרוף את השומן התת-עורי שמונע את פיסולם.
שלב 3
צמצמו את מספר הקלוריות שאתם צורכים. השתמש במזונות דלי קלוריות, הימנע ממאכלים שומניים ועמילניים. נסו לשתות כמה שיותר נוזלים כדי לפצות על אובדן הנוזלים מפעילות גופנית אינטנסיבית. ישן לפחות שמונה שעות ביום - אימון בעצימות גבוהה לוקח זמן להתאושש על מנת להימנע מאימון יתר.
