כאבי שרירים הם בן לוויה נפוץ לספורטאים מתחילים ומנוסים. לרוב, זה מגיע למחרת לאחר האימון והוא התגובה של רקמת השריר לעלייה בעומס הרגיל.
אי נוחות שרירים כואבת לאחר אימון מאומץ אינה נדירה, גם אם אתה עוסק בספורט זמן רב. למתחילים, גם מאמץ קל יכול לגרום לכאב, ולעתים קרובות הם חווים תחושות לא נעימות מיד לאחר האימון הראשון. עבור ספורטאים מנוסים, כאב כזה הופך לרוב לתגובה לעומסים גוברים. כאבי שרירים נגרמים על ידי חומצה לקטית, שהיא תוצר לוואי של תהליכי הגוף ומצטבר ברקמת השריר כתוצאה ממתח עז. ריכוז חומצת החלב גדל באופן יחסי לעליית העומס. זו הסיבה שבגישות האחרונות של כל תרגיל, כאשר המתח הופך למקסימאלי, הספורטאי מרגיש תחושת צריבה בשרירים.
יש גם כאבי שרירים מושהים הנגרמים על ידי מיקרוטראומה לרקמת השריר. מיקרו קרעים בשרירים הם גם תוצאה של עומסים חריגים. בפרט, הם יכולים להתרחש לאחר שינוי תוכנית האימונים או כתוצאה מאימונים אינטנסיביים מדי לאחר הפסקה ארוכה. בהמשך, רקמת השריר משוחזרת - כתוצאה משחרור הורמונים וסינתזת חלבונים, סיבי השריר מתחדשים ונפח השרירים גדל. לכן המוטו הספורטיבי המפורסם נשמע כמו "אין כאב - אין רווח!" (ללא כאב - ללא צמיחה). תחושות כואבות הן ההוכחה לכך שהאימון לא היה לשווא, והשרירים קיבלו את העומס הדרוש כדי לגדול ולהגביר את הכוח.
האם אני צריך להילחם בכאב?
כאב לאחר פעילות גופנית אינו מסוכן לבריאות ולרוב חולף מעצמו. עם זאת, אם הם גורמים לאי נוחות רבה מדי, מותר לבצע הליכי חימום - אמבטיה, סאונה, אמבטיה חמה עם מלח ים, עיסוי מרגיע. מתיחה מסייעת גם בשיפור מצבה של רקמת השריר הפגועה. מתיחה של השרירים והרצועות מומלצת לפני כל אימון במהלך החימום, כמו גם מתיחות לאחר מאמץ - זוהי מניעה מצוינת של כאבי שרירים ומקדמת התחדשות מהירה של רקמות פגועות.
לא מומלץ להמשיך באימונים אינטנסיביים למרות הכאב. זה עלול לגרום לפציעה קשה. אל תעמיסו יתר על המידה על שריר שעדיין לא הספיק להתאושש - הדבר מזיק לבריאות ומעכב התקדמות. עם זאת, לא כדאי לוותר לחלוטין על העומס. אתה רק צריך לבחור תרגילים שיהיו עדינים על שרירים שעובדים יתר על המידה, ולא להשתמש במשקולות מגבילות.
