כאב בשרירים לאחר אימון איכותי מעיד שעבדת קשה. אך למרבה הצער, כאב זה מפריע לעיתים קרובות להמשך הלימודים, ומרתיע את המתחילים מספורט. בדרך כלל, תחושות כאלה צריכות להיעלם תוך יום עד יומיים. ניתן להאיץ תהליך זה באמצעים הפשוטים ביותר.
תן לגופך לנוח
הדבר החשוב ביותר הוא מנוחה איכותית. לאחר אימון טוב, לשרירים לוקח זמן להתאושש. בזמן שהכאב פעיל, הימנע ממתיחות יתר בשרירים. תדירות האימונים האידיאלית היא אחת ליומיים-שלושה. זמן זה מספיק לריפוי מיקרוטראומות שסיבי השריר שלך מקבלים במהלך פעילות גופנית (במיוחד אם אתה חובב תרגילי כוח). כדי למנוע מאמץ יתר, החלף את העומס על קבוצות שרירים שונות, זה יאפשר להם להתאושש מהר יותר.
לאחר אימון רציני, התבוננו בסאונה או באמבט האדים, החום מרגיע את השרירים, ומסיר מהם עודף חומצת חלב, מה שעלול לגרום לתחושות לא נעימות. שיטה זו מתאימה למי שמכור לעיתים קרובות מדי לאימונים ו"נהג "בעצמו. לשתות מספיק מים במהלך הליכים אלה כדי להישאר לחות. אם אינכם יכולים להגיע למקום כזה, התקלחו עם מקלחת חמה או טיפסו לאמבטיה. חום מרחיב במהירות את כלי הדם, משחזר את זרימת הדם. זה מרגיע שרירים תפוסים, מקל על כאב.
כדי להקל על הכאב, עליך לשפר את זרימת הדם
ניתן להוסיף ביקור בסאונה עם עיסוי. מטפל בעיסוי טוב יסיר מלחציים בשרירים ויפחית כאבים. אם אין לך זמן או כסף לבקר אצל מומחה, אתה יכול לעסות את עצמך בידיים או עם מעסה חשמלי.
תמיד סיימו את האימונים בתרגילי מתיחה. זה יספק זרימת דם לשרירים ה"מושפעים "ביותר, יעזור להרגעתם, מה שבסופו של דבר מפחית את הכאב. במקום קבוצה של תרגילים כאלה, אתה יכול לעשות שחייה או יוגה.
אם כאבי שרירים לאחר פעילות גופנית מונעים ממך לחיות, קח משכך כאבים. התרופות הפשוטות ביותר ללא מרשם עוזרות להקל על כאב מסוג זה. אתה יכול לנסות פרצטמול או איבופרופן. עם זאת, אין ליטול יותר מדי תרופות אלו מכיוון שהם מגרים את הריריות, מה שעלול להוביל לתוצאות לא נעימות.
אם הכאב נמשך תוך שבוע, זה יכול להיות סימן לפציעה קשה. במקרה זה, חשוב לפנות לרופא בהקדם האפשרי על מנת למנוע השלכות שליליות. אתה לא צריך לחפש עצות באינטרנט, מכיוון שמעקב אחר המלצות לא מאומתות עלול לפגוע בבריאותך.
