האפשרויות של גוף האדם הן אינסופיות - ולכן אנשים רבים מעריצים את כישרונותיהם של אנשים אחרים המסוגלים לבצע טריקים שונים ולשלוט במיומנות בגופם, כשהם במצב גופני מצוין. אחד הטריקים הפשוטים והיעילים ביותר הוא עמידת היד, ואתה יכול לשלוט בו בקלות אם אתה מתאמן נכון.
הוראות
שלב 1
על מנת שהעמדה תהיה נכונה, עליך לתאם אותה עם כל גופך, שבמהלך העמדה יש להרחיב אותה בקו ישר.
שלב 2
שמור על הרגליים המורחבות במהלך האימון, תוך כדי שמירה על בהונות. רגליים מתוחות יעזרו לך לאזן ולשמור על מצב זקוף. נסו לשמור על הרגליים בקו אחד עם הגוף - אל תפרשו אותן לצדדים ואל תפריעו לאיזון הכללי.
שלב 3
למד לשלוט בגופך על ידי שמירה על הרגליים ביחד. בעמידה, מתח את שרירי הבטן מעט כדי לקבל את המיקום הטוב ביותר האפשרי של הגו במהלך התרגיל. אתה יכול גם לקשת מעט את הגב ביחס לרגליים ולראש.
שלב 4
צפו במיקום הראש הנכון בזמן ביצוע המעמד - סטיה של עמוד השדרה תלויה בו. החזיקו את הראש בין הידיים ונסו להסתכל לא על האדמה, אלא לפניכם.
שלב 5
חשוב גם להכניס את הידיים והאצבעות למצב הנכון כדי לשמור על העמדה על הקרקע. פרש את האצבעות מעט לצדדים כדי לשמור על יציבה. התחל לאמן את המתלה ליד הקיר - פרש את הרגליים ברוחב הכתפיים, והניח את הידיים על הרצפה חצי מטר מהקיר.
שלב 6
דחף רגל אחת חזק מהאדמה כדי להניף את הרגליים אל הקיר. שמור על פלג גוף עליון ישר וכפות הרגליים על הקיר. שמור על הרגליים יחד ומתח את הרגליים למעלה. התאמן על ביצוע קיר קיר עד שגופך זוכר כמה קשה אתה צריך לזרוק את הרגליים למעלה כדי לקבל מיקום יציב על הידיים.
שלב 7
לאחר זמן מה, התחל להרחיק את כפות הרגליים מהקיר, ונסה לא לאבד את שיווי המשקל באוויר. למדו לאזן במרחב, ועם הזמן, הקיר כבר לא יהיה צורך בעמידת יד מוצלחת.
שלב 8
יש להפעיל לחץ גוף על כף היד העליונה ועל האצבעות התחתונות כדי לחלק את המשקל בצורה נכונה. אם אתה מרגיש פתאום שאתה מאבד שיווי משקל ונופל, הנח את משקלך על אצבעותיך ונסה להחזיר את שיווי המשקל בעזרתן.
שלב 9
כשיש לך קצת ניסיון באימון, התחל לעשות את התרגילים בלי קיר. נסו ללכת על הידיים כדי לחוש את האיזון של גופכם במרחב ואת נקודת האיזון העיקרית שלא תאפשר לכם ליפול.
