המיומנות לסלטה במיומנות בטוחה שתועיל בחיים. בעת נפילה, סלטה נכונה תעזור לך לנחות ללא פציעה, ובתהליך אימון - לפתח זריזות וגמישות. עם זאת, בשום פנים ואופן, סלטות חייבות להיות מיומנות ונכונות.
זה הכרחי
מחצלת, אדם לביטוח
הוראות
שלב 1
ראשית, למד להתגלגל קדימה. לשם כך קחו מחצלת נוחה ותקחו את עמדת ההתחלה. התכווץ למטה כשפנייך מופנות אל המחצלת. לאחר מכן, מתיחו את הידיים קדימה, כפות הידיים הפתוחות מונחות היטב על המזרן.
שלב 2
יישר את הרגליים בהדרגה, תוך כיפוף זרועותיך במקביל. הזז את ראשך בין הידיים כך שגב ראשך ייגע במשטח המחצלת.
שלב 3
דחף את כפות הרגליים בחדות מהרצפה, תוך גלגול חלק מאחורי ראשך אל השכמות שלך. יתר על כן, בתהליך של סלטה, לחץ על הברכיים לחזה, כרוך את הידיים סביבם. כאשר עצם הזנב נוגעת במזרן, שלח את זרועותיך בחדות קדימה והניח את כפות הרגליים על הרצפה. למד להתגלגל מהר יותר ובמהירות רבה יותר אם אתה דוחף את הרגליים מהרצפה חזק יותר.
שלב 4
עכשיו למד להתגלגל לאחור. הגליל הזה קשה יותר. עמדת המוצא לתרגיל זה היא כריעה עם הגב אל המחצלת, כפות הידיים על הרצפה לפניך. מומלץ ללמוד כיצד לבצע גליל כזה על מזרן נוח ורך בכדי למנוע נזק. דחפו בחדות את הרצפה בכפות הידיים והתגלגלו בעדינות אל הגב.
שלב 5
החלק הראשון של הסלטה דומה לעשיית ליבנה. בזמן שאתה מוצא את עצמך על השכמות, קח את הידיים מאחורי הראש, הניח אותן ובתהליך של חזרה לאחור, תקע את הראש פנימה, הרם את הגוף בעזרת הידיים. במקביל, לחץ את הראש על הברכיים. שימו לב כי בשום פנים ואופן אסור לכם להתפתל מעל הצוואר - קיימת סכנה לפציעה קשה. לכן, בתהליך ביצוע סלטה גב, חשוב לגדל את עצמך בזמן בעזרת הידיים. סיים את הגלגול על ידי הנחיתה על שתי הרגליים. הגליל האחורי מבוצע.
שלב 6
אם אינך יכול לבצע באופן מיידי גלגול לאחור, התקשר לעזרה ממישהו שיעזור לגדר. בצע סלטה ותן לעוזר לעזור לך לקבץ בתהליך.
