גליל הוא גליל מיוחד המסייע בריכוך הנחיתה. זה מבוצע בצורה אלכסונית, כלומר קו המגע של העקיבה עם המשטח משתרע מהכתף בצורה מעט אלכסונית כלפי מטה.
הוראות
שלב 1
בדרך כלל משתמשים בגליל בעת הנחיתה, כדי לא לפגוע ברגליים ולהמשיך לרוץ אחרי קפיצה מגובה או מריצה ארוכה. טכניקת הקפיצה הבסיסית זהה לכולם. אך תלוי בגובה העקיבה, באורך זרועותיו ורגליו, כל גליל מתגלה כפרטי.
שלב 2
גלגל לכיוון הנסיעה בהטיה קלה של הגוף. ואז, בזכות האינרציה של גופך, סלטה תהיה המשך טבעי למעשיך.
שלב 3
כשאתה קופץ, נחת על בהונותיך. אחרת תקבלו מכה ישירה במפרק הברך. יחד עם זאת, כיפוף הברך אמור להיות שווה ל- 90 מעלות. בשום מקרה אסור לקפוץ על רגליים ישרות.
שלב 4
אל תקפוץ גם לסקוואט מלא. אז תעביר את כל העומס לרצועות שיכולות להישבר. בנוסף, לחץ יתר על המיניסקיס וסחוס העצם מוביל לארתרוזיס. בכריעה מלאה, אתה מכוון את המומנטום למטה, ויש להזין אותו קדימה.
שלב 5
גלגלו על רקמות רכות, החל מהכתף בצורה משיקה וכלה במפרק הירך ממול. בסוף הסלטה, תגיע למצב שדומה להתחלה נמוכה - הידיים לפניך, נוחתות על הרגליים שלך.
שלב 6
בעזרת האמה ואז בכתף, גע בקרקע לחלוטין ובהדרגה, במקום לפגוע תחילה בפינה אחת ואז בשנייה.
שלב 7
בעת גלגול, אל תשכח לסובב גם את הגוף. זה קובע נתיב גלגול בטוח שעובר סביב עמוד השדרה. ראשית, עבור לכל הירך החיצונית, ורק אז עבור למצב ההתחלה הנמוך. ואז לא תיפגע מחתול.
שלב 8
בעת יציאה מהגלגול, עמד על קצות האצבעות כדי למנוע פציעה. העיקר לנסות לא לפרוש את הרגליים. אם אתה מכופף רגל אחת מעט מוקדם יותר, אז העומס כולו יועבר כאשר מסובב אליה. הרגליים צריכות לצאת באופן שווה, הזווית בברכיים לא צריכה להיות יותר מ 90 מעלות.
שלב 9
בעת ביצוע גלגול, שים את הידיים לצדדים, ואז גופך יסתובב, ולא תתגלגל לאורך עמוד השדרה.
