נחוץ
- - פילון מותקן היטב;
- - בגדים נוחים: חולצת טריקו ומכנסיים קצרים;
- - מחצלות ספורט;
- - מגנזיה או קרמים, ג'לים להגברת ההדבקה לפיילון;
- - אימון גופני ראשוני (אך אינו נדרש);
- - מאמן מוכשר.
הוראות
שלב 1
רכשו בגדים פתוחים לאימון שלכם. יהיה קשה להתאמן על המוט באימונית. לתרגיל, האחיזה בין המוט לעור האדם חשובה. ביגוד סגור יחליק ויגביר את הסיכון לנפילות ופציעות. מכנסיים קצרים קצרים וחולצת טריקו מספיקים למתחילים.
בנות מעודדות ללבוש חזיית ספורט. כדי לחזק את הקשר עם הקליע משתמשים בסוכנים - מגנזיה, קרמים, ג'לים.
להתלבש בחום אחרי הפעלות באולפן לפני שיוצאים החוצה.
אמבטיה או מקלחת מרגיעה חמה עם ניגודיות יעזרו לכם להימנע מאי נוחות לאחר האימון.
שלב 2
אתה יכול להתאמן אפילו בבית. העיקר לרכוש ולהתקין קליע.
את הטיילון ניתן לאבטח כראוי על ידי טכנאי ההתקנה. מוט רופף או מתנדנד יכול להוביל לפציעות מורכבות הדורשות התאוששות ארוכה. במרחק של שני מטרים מהפילון לא אמורים להיות עצמים המגבילים את התנועה במהלך האימון.
למתחילים מומלץ שיעורים קבוצתיים או אישיים עם מאמן. המאסטר יעריך את הכושר הגופני ויקבע את עוצמת האימון.
שלב 3
לפני שתתחיל להתאמן, עשה אימוני מתיחות וכוח.
כוח השרירים של הזרועות חשוב לביצוע טריקים על המוט. זרועות מאומנות מאפשרות לאדם להרים את עצמו ולהשאיר את עצמו באוויר.
מתיחות הופכות את המפרקים לניידים ולשרירים אלסטיים, מה שמקטין את הסיכון לפציעה. אלמנטים יפים וחינניים מתקבלים על ידי אנשים שמשתתפים בקביעות בשיעורי מתיחה.
נערות-פילוניסטיות שריריות ופלסטיות משתתפות מעת לעת בשיעורי מתיחה ואימוני כוח. כושר גופני כללי מפתח את הגמישות והעוצמה הנדרשים לאקרובטיקה במוט.
שלב 4
מומלץ ללכת לשיעור ניסיון ולהבין את יכולות הגוף שלך. לאימון פולנים יש כמה כיוונים:
אקזוטי - רוב מהלכי הריקוד נעשים על הרצפה. זה שונה מסטריפטיז בהיעדר התערטלות.
אמנות היא קלאסיקה של מוט הכוללת מהלכי ריקוד וטריקים כוחניים.
ספורט / כושר הוא ספורט מוטים מאתגר עם טריקים כוח רבים.
תוכניות הדגמה במהלך הופעות כוללות אלמנטים המדגימים מתיחות מצוינות: פיצולים וקיפולים. מתחילים מתחילים להתאמן מהקומה "התחתונה" של המוט. עם הזמן האלמנטים של "הקומה העליונה" - באוויר, הופכים לזמינים עבורם.
