ריצה היא אחד מענפי הספורט הקלים והמשתלמים ביותר לעשות. לריצות רגילות בבוקר או בערב יתרונות רבים: הוא מרפא את הגוף, ממריץ וממריץ, מרפא מחלות כרוניות, מגן מפני זיהום, ועוזר לרדת במשקל על ידי שריפת קלוריות רבות בזמן הריצה.
ירידה בקלוריות תוך כדי ריצה
כל פעילות גופנית או נפשית של האדם גורמת לו לאבד אנרגיה, המחושבת בקלוריות. אם אתם צורכים יותר קלוריות ממה שאתם שורפים ביום, עודפי האנרגיה יאוחסנו כשומן מתחת לעור או על האיברים הפנימיים, כתוצאה מכך אנשים משמינים.
תהליך ההרזיה מבוסס על מתמטיקה פשוטה - עליכם להוציא יותר אנרגיה ממה שאתם צורכים. בחיי היומיום, קשה לדעת בדיוק כמה קלוריות יש במנה מסוימת, או כמה אבדו במהלך ריצה: במקרה הראשון, עליכם לדעת בדיוק את הרכב המזונות, ערכם התזונתי וכמותם, השנייה, קצב הריצה, מצב הבריאות ומשך הם חשובים. ריצה קלה, גורמים נוספים. אך גם הערכה גסה תסייע לקבוע אם יש גירעון קלורי.
ככל שמשקלו של האדם יותר, כך הוא מאבד יותר קלוריות תוך כדי ריצה, מכיוון שעליך להתאמץ יותר בשרירים על מנת לשלוט על גוף כבד. לכן, ילדה במשקל 50 ק"ג בחצי שעה של ריצה בקצב ממוצע תאבד כ -150 קק"ל, ובאותה זמן באותה מהירות, אדם שמשקלו יותר מ -100 קילוגרם יוכל לשרוף פי שניים או שלוש יותר - עד 400 קק"ל.
ככל שמהירות הריצה גבוהה יותר, כך צריך להשקיע יותר מאמץ ולכן קלוריות נשרפות מהר יותר: במהירות של 6 ק"מ לשעה תוך חצי שעה, אדם יכול לאבד כ -150 קק"ל ולהאיץ ל -8 ק"מ לשעה, הוא מאבד יותר מ 200 קק"ל, ורצים מנוסים, שעוברים 10 ק"מ ומעלה לשעה, הם שורפים כ -300 קק"ל.
ספרינט רץ במהירות של 15-18 ק"מ לשעה מאפשר לך לשרוף עד 1000 קק"ל תוך חצי שעה, אך אי אפשר לעמוד בעומס זה לתקופה כה ארוכה.
גם דרך הריצה חשובה - למשל, במהלך ריצת אינטרוולים, כשאדם מאיץ לסירוגין, רץ במהירות ממוצעת והולך, יותר קלוריות נשרפות. ניתן להסביר עובדה זו בשפה הנגישה באופן הבא: הגוף אינו יכול להתרגל לתנאים משתנים, אינו יודע למה לצפות ברגע הבא, ולכן, למקרה שהוא מתחיל בתהליך שריפת קלוריות מהירה, אותו קצב ריצה הוא מסתגל בהדרגה ומתחיל לחסוך באנרגיה.
ריצת רווחים תחסוך לכם זמן ריצה ותרגול למשך חמש עשרה עד עשרים דקות.
איך לרדת במשקל על ידי ריצה
ריצה היא לא דרך קסם לרדת במשקל, אנשים רבים עדיין לא מצליחים להשיג את התוצאה הרצויה, מכיוון שהם אינם עוקבים אחר צריכת הקלוריות שלהם. ריצה גורמת לאדם לאבד אנרגיה, אותה הוא מנסה לחדש בתזונה מספקת יותר, כתוצאה מכך, הקלוריות האבודות חוזרות. חשוב גם להתאמן באחריות ובקביעות, מספר ימים בשבוע לפחות חצי שעה, ורצוי שעה. ריצה לא סדירה, כמו כל פעילות גופנית לא שיטתית אחרת, אינה מובילה לירידה במשקל. אבל אתה לא צריך לרוץ כל יום, לשרירים לוקח זמן לנוח.
