ללמוד לשבת על החוט הוא אמיתי בכל גיל. על ידי ביצוע חריף של תרגילי מתיחה, לאחר חודשיים עד 3 חודשים תוכלו להתפאר בגוף גמיש, טונוס שרירים ובריאות טובה.
הוראות
שלב 1
ללבוש בגדים נמתחים וצמודים כדי לשמור על נוחות ונינוחות. התחל את האימון על ידי חימום השרירים. קפיצה בחבל או הליכה מהירה, סקוואט פעיל במשך 5 - 10 דקות.
שלב 2
שב על הרצפה עם הרגליים המורחבות. הושיט יד לאצבעות הידיים שלך, בזמן שאתה לא מקשת את הגב, דחף את החזה קדימה. הישאר במצב זה למשך 20 עד 30 דקות. חזור על אותו תרגיל, אך כופף לסירוגין את רגליך הימניות והשמאליות.
שלב 3
עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים. תעלה את הברך השמאלית לצד, תפס את כף הרגל ביד שמאל. משוך את גופך למעלה. ואז התכופף קדימה, שים את הידיים מאחורי הגב במנעול, אוחז בברך המורחבת ומשוך אותה גבוה ככל האפשר. חזור למצב ההתחלה וחזור על התרגיל בצד השני.
שלב 4
מקם את הרגליים בזווית ישרה בזמן שאתה יושב עם רגל אחת ישרה והשנייה בצד, עם הגב ישר. החלף רגליים לאחר 30 שניות. ואז הרם אותם 90 מעלות, מותח את גופך קדימה, שמור על גב ישר, אל תתכופף.
שלב 5
מניף רגל ישרה הצידה, מנסה להרים את הרגל בכל פעם גבוה יותר. הניחו את הרגל על שולחן או מוט קיר והישענו על הרצפה או על הבוהן של הרגל המורמת. ואז החליפו רגליים.
שלב 6
זנק בזווית ישרה קדימה ברגל אחת, והרם את השנייה במקביל לרצפה למשך 30 עד 60 שניות. עכשיו משוך את הרגל קדימה והחזק עוד דקה. החלף רגליים וחזור על התרגיל.
שלב 7
שכבי על הרצפה ליד הקיר והרימי את הרגליים למעלה, פרשי אותם לכיוונים שונים. משוך את הרגליים למטה. עמדו ויישרו את הגב, כופפו רגל אחת קדימה ומשכו את השנייה לאחור. ואז החליפו רגליים.
שלב 8
פרוש את הרגליים לרווחה, סובב את הגרביים לצדדים. נסו לשבת עמוק ככל האפשר, רכנו קדימה והניחו את הידיים על הרצפה. העבירו את המשקל לזרועות, קמו את הגב, הרימו את הראש מעט למעלה ופרשו את הרגליים לצדדים רחבות ככל האפשר. לאחר תרגיל זה, נסו לשבת על החוט, בכל פעם צניחו תחתון ונמוך.
