ריצת ספורט מפתחת סיבולת ומהירות. ולמרות שקשה למדי להשיג מסת שריר בעזרת ריצה בלבד, עם גישה מיוחדת לאימון, אתה יכול לחזק את שרירי הגפיים התחתונות וחגורת הכתפיים.
הוראות
שלב 1
רוץ מהר. השווה בין הרצים הטובים ביותר מרחוקך - רץ ואצן מרתון. למי, לדעתך, יש דמות חזקה יותר? התבונן בנתונים האנתרופומטריים של אלוף המרתון האולימפי בלונדון, סטיבן קיפרוטיץ 'והזוכה באותה אולימפיאדה בגובה 100 מטר, יוסיין בולט. הראשון, בגובה 172 ס"מ, שוקל 56 ק"ג, השני - 94 ק"ג בגובה 195 ס"מ. המסקנה מציעה את עצמה. אם אתה רוצה לפתח שרירים - רץ למרחקים קצרים, במהירות המרבית האפשרית עבורך. 100, 200, מקסימום 400 מטר. ריצות ארוכות אינן לבניית שרירים. עם זאת, איש לא ביטל את החימום. כמה הקפות ריצה קלות לפני האימון הראשי שלך לא יזיקו.
שלב 2
השתמש במשקולות. כמובן, ספרינטרים לא בונים מסת שריר רק מריצה. בארסנל המקצוענים, מספר עצום של תרגילים מיוחדים ועבודה בחדר הכושר. אם אימון עם משקולת אינו מתאים לכם, השתמשו לפחות במשקולות לרגליים ולזרועות. אתה יכול גם ללבוש תרמיל עם משקל נוסף או לרוץ בעלייה עם צמיג משאית קשור מאחור.
שלב 3
לעסוק בכושר גופני כללי. על ידי ריצה, אפילו עם משקולות, ניתן לחזק בעיקר את הגפיים התחתונות בלבד. פלג הגוף העליון פחות מעורב בזמן האצה. אל תהסס להוסיף לאימונים תרגילי משקל גוף - כפיפות בטן, שכיבות סמיכה, משיכות משיכה, פיתולים. אם אפשר, אז מדי פעם כדאי לבקר באולם הספורט ולעשות כמה תרגילים עם משקולת - סקוואט, קפיצות, לחיצות ספסל.
שלב 4
לאכול דיאטה אתלטית. על מנת לבנות שרירים באמצעות ריצה או כל סוג אחר של פעילות ספורטיבית, אתה בהחלט צריך לעקוב אחר הדיאטה שלך. צרכו כמה שיותר פחמימות. עליכם להתמקד גם במזונות עשירים בחלבונים שיקדמו את צמיחת השרירים.
