אם תחליט שתתחיל לעשות התעמלות ממחר, הדבר החשוב ביותר הוא לא לשכוח מההחלטה שלך למחרת. אין צורך להתחיל להתעמל בבוקר, לקפוץ מיד מהמיטה ברגע שהאזעקה מצלצלת. אתה יכול לעשות התעמלות בזמן שנוח לך. העיקר הוא נכונות התרגיל. אחרי הכל, מצב הרוח שלך, הרווחה והדמות הדקה שלך תלויים בזה.
הוראות
שלב 1
ניתן לחלק את ההתעמלות למספר שלבים. יש צורך להתחיל בהתעמלות עם חימום, ואז לעשות את מערך התרגילים הראשי והשיעור מסתיים בהרפיה. יש צורך בחימום על מנת לחמם את השרירים ולהכין אותם בהדרגה לעומס הגדול ביותר. כדי להתחמם לפני שמתחילים בתרגילים, אתה רק צריך ללכת או לנקוט צעדים במקום, אתה יכול גם להניף את הידיים.
שלב 2
לאחר ההתחממות תוכלו להתחיל במערך התרגילים הראשי. בדרך כלל הם מתחילים באותם תרגילים הנעשים בעמידה. אלו תרגילים לזרועות, צוואר, רגליים, כפיפות וכו '. ואז עברו לתרגילי רצפה. לבסוף, אתה צריך לאפשר לשרירים להירגע ולהקל על המתח. לשם כך עליכם להסתובב בחדר לאט ולנשום באופן שווה ועמוק.
שלב 3
ביצוע מתעמל, אתה צריך לפקח על הנשימה שלך. התרגיל עצמו נעשה תוך כדי שאיפה, וביציאה חוזרים למצב ההתחלה. נסו לתפוס כלל את הכלל הזה. נשימה נכונה בשילוב תרגילי התעמלות ישפיעו לטובה על גופך בכללותו.
