לצד מספר רב של דיאטות, התעמלות מיוחדת היא דרך מצוינת לרדת במשקל, ויתרונה שאין לערער עליו הוא נגישות לכולם. התעמלות הרזיה כוללת סט של תרגילים פשוטים למדי המאפשרים גם לאנשים עם מוגבלות פיזית לבצע אותה.
הוראות
שלב 1
לפני שמתחילים בתרגילי התעמלות, כוונו לרגשות חיוביים, הפעילו מוזיקה קצבית, פתחו את הווילונות לרווחה כדי שהחדר יהיה בהיר. עשו התעמלות לירידה במשקל בבוקר כשהגוף ער ומלא כוח ואנרגיה.
שלב 2
התחל את התרגיל בהליכה בברכיים מורמות. צפה בנשימה שלך בזהירות: נשום עמוק פנימה והחוצה כל ארבע צעדים.
שלב 3
בצע את התרגיל הבא באטיות, עצור מספר שניות בכל תנוחה. קח תנוחת עמידה יציבה והרם את שתי הידיים למעלה, קח את הרגל לאחור. ואז להתכופף לאט קדימה ולחזור. ואז לחץ על הרגל החטופה אל החזה. בניסיונות הראשונים לבצע את התרגיל, לחץ על הרגל כלפי מטה, אתה יכול לעזור לעצמך בידיים. חזור על התרגיל עם הרגל השנייה.
שלב 4
כדי להסיר קילוגרמים עודפים מהבטן, הקפד לבצע תנועה מעגלית עם האגן מספר פעמים במהלך ההתעמלות. במקביל, נסו לצייר קצב ולהרגיע את הבטן.
שלב 5
בצע את התרגיל הבא לפחות 20 פעמים. הניח את שתי הידיים על הבטן והתכופף במהירות שלוש פעמים, ובמקביל לחץ עם הידיים על שרירי הבטן. אל תעשו הפסקות בין סקוואט. אם קשה לבצע את התרגיל 20 פעמים, התחל בעשרה והגדיל את הנתון בהדרגה.
שלב 6
אל תשכח לעשות תרגילים גם לגב שלך. שכב על הגב וכופף את הרגליים, ואז נסה לשבת. אם חלק זה של התרגיל מסתדר, אז בישיבה, יישר את הרגליים ונסה להגיע לברכיים עם הפנים. אתה יכול לעזור לעצמך בידיים.
שלב 7
קפיצה למעלה עוזרת גם לרדת במשקל. קפצו על שתי הרגליים בו זמנית, ועל כל אחת בתורן. הקפידו ללכת אחרי הקפיצה, נשמו עמוק איטי ונשיפה חדה. נסו להגדיל את מספר הקפיצות שאתם לוקחים מדי יום.
שלב 8
כדי להחזיר את הנשימה, בצע את התרגיל הבא: פרוש את רגליך לרווחה, החזיר את זרועותיך לאחור והצטרף אליהן למנעול, ואז התכופף, שאף עמוק והתכופף קדימה ונשוף אוויר לאט.
