התעמלות משותפת היא תרגיל מיוחד שיכול לנרמל את תפקוד עמוד השדרה. פעילות גופנית סדירה תסייע לגופך להימנע ממחלות רבות או לסלק מחלות קיימות.
הוראות
שלב 1
בצעו תרגילים משותפים כל יום, זו הדרך היחידה שתוכלו להשיג את התוצאות הרצויות. התרגיל ייקח לך כ- 40 דקות. עדיף לעשות התעמלות בבוקר, אבל אתה יכול גם בזמנים אחרים. אם נוח לך להתאמן בערב, אל תלך לישון מיד - תן לזה לעבור שעה אחת. אינך יכול לעשות התעמלות מיד לאחר האכילה - חייבות לעבור לפחות 2.5 שעות.
שלב 2
התחל את ההתעמלות שלך עם עיסוי באוזניים. משוך אותם כלפי מטה, ואז למעלה, משוך אותם לצדדים, בצע תנועות מעגליות, תחילה בכיוון השעון, ואז נגד כיוון השעון. חזור על כל תרגיל 8-10 פעמים.
שלב 3
עשו תרגילי יד. לחץ את האצבעות לאגרוף ואז יישר אותן בחדות לחלוטין. תאר לעצמך שלחצת על מישהו על המצח. עשו זאת בכל אצבע.
שלב 4
קפלו ברציפות את אצבעותיכם לאגרוף מוורוד לאגודל ולהיפך. לאחר מכן הרפי את הידיים ולחץ אותן. מתחו את הידיים קדימה, הורידו את הידיים כלפי מטה ועשו תרגילים קפיציים, ונסו למשוך את היד אליכם ככל האפשר. בצע תרגיל דומה, רק כופף את הידיים למעלה.
שלב 5
מתחו את זרועותיכם קדימה (כפות הידיים כלפי מטה) ובצעו תנועות קפיציות בידיים, תחילה שמאלה, ואז ימינה, ואז הקמו את כפות הידיים לאגרוף וסובבו אותן לכיוון האחד ולשני. בצע את כל התנועות 8-10 פעמים.
שלב 6
מתחו את מפרקי המרפק. פרוש את הידיים לצדדים, התכופף במרפקים כך שהאמות תלויות בחופשיות למטה. סובב את מפרקי המרפק.
שלב 7
אימן את מפרקי הכתפיים שלך. ביד מיושר, סובב לפניך. החלף אותם, לשנות את כיוון הסיבוב. משוך את כתפיך לאחור, מנסה לחבר את השכמות ואז קדימה. הרם את כתפיך גבוה ככל האפשר, נסה להגיע לאוזניך, ואז הורד אותן נמוך ככל האפשר. הזז את כתפיך בתנועה מעגלית קדימה ואחורה.
שלב 8
סובב עם כל רגל, ואז עם כל רגל תחתונה. הרם את הרגל כפופה בברך, קח את הירך הצידה כמה שיותר רחוק. ללכת על רגליים ישרות: תחילה על העקבים, אחר כך על בהונות, ואז על החלק הפנימי והחיצוני של כף הרגל.
