ההתחלה קובעת במידה רבה את ההצלחה להתגבר על כל מרחק הריצה. המראה והמראה נכונה תתן לספורטאי את התוצאה הטובה ביותר האפשרית. הדבר החשוב ביותר בריצה הוא לפתח את המהירות המרבית שלך למרחק המינימלי.
הוראות
שלב 1
בהתחלה, רצים מקצועיים משתמשים בבלוקי התחלה מיוחדים ובמכונה, המספקים תמיכה לדחיפה ולמיקום הנכון של המיקום ממנו מתחיל הספורטאי לנוע. ככל שהרפידות קרובות יותר זו לזו, כך יגדל המאמץ בו זמנית של שתי הרגליים בעת דחיפה. עם זאת, זכרו שככל שרגליכם קרובות יותר זו לזו, יהיה קשה יותר לעבור לבעיטות מתחלפות תוך כדי ריצה.
שלב 2
בפקודה הראשונה "התחל!" לעמוד מול הבלוקים, לשבת, לשים את הידיים מול קו הזינוק. הניחו את כף הרגל הקדמית על פלטפורמת התמיכה, הניחו את כף הרגל השנייה על הגוש האחורי. לעלות על ברך אחת עם הרגל האחורית, למקם את הידיים קרוב לקו הזינוק. יש לחלק את משקל הגוף באופן שווה בין נקודות התמיכה - כף הרגל, הברך והידיים.
שלב 3
בפקודה "תשומת לב" מיישרים מעט את הרגליים ומרימים את הברך. הניחו את הרגליים בחוזקה על פלטפורמות התמיכה, שמרו על פלג גוף עליון ישר. הרם את האגן 10-20 ס"מ מעל כתפיך. השוקיים צריכים להיות מקבילים זה לזה. ככל שזווית הכיפוף בברכיים גבוהה יותר, כך הדחייה מתרחשת מהר יותר.
שלב 4
התרכז בסימן ההתחלה. לאחר הפקודה "התחל!" דחוף בחדות עם שתי הרגליים מהכריות, הניף את זרועותיך ואז כופף אותן. הרגל האחורית לא קשורה מעט, ואז מועברת עם הירך. הרגל הקדמית מיושרת כמעט לחלוטין לאחר ההתחלה.
שלב 5
האצה מתבצעת בזווית חדה יחסית למסלול. במהירות גוברת, הפחיתו בהדרגה את הטיית גופכם. זכור שככל שנדנדת הירכיים גדולה יותר בהתחלה, כך טווח התנועה של הזרועות גדול יותר. הודות לתאום צולב, הגדלת תדירות תנועות היד מאפשרת לך להגדיל את תדירות הצעדים, ובהמשך את מהירות הריצה.
