לאחר הלידה מגיע חלב, האם מאכילה בו את ילדה. כתוצאה מכך השד מעוות, הוא מתנפח, מאבד את מראהו המקורי. אתה יכול לתקן את המצב. ישנן מספר דרכים. הקלה והנגישה ביותר לכולם היא פעילות גופנית.
נחוץ
אתה צריך קצת זמן לקרוא
הוראות
שלב 1
דחיפה למעלה. קח תנוחת שכיבה, כופף את המרפקים, באופן אידיאלי, כך שהזווית תהיה 90 מעלות. אם אתה מתקשה, תוכל לשנות מעט את התרגיל הזה. כדאי להניח את הברכיים על הרצפה. אז שכיבות סמיכה הן הרבה יותר קלות. או לבצע כיפוף והארכת הזרועות, נשען על ספסל, כל חפץ אחר.
שלב 2
למשוך למעלה. תרגיל יעיל מאוד, אך מעטות הנשים והנערות שיודעות לעשות זאת. דיי מסובך.
שלב 3
תרגיל משקולות. תזדקק לכל מטען שמשקלו 2, 3 קילוגרמים, ככל שכבד יותר כך טוב יותר, אך אל תגזים. קח משקולות בידיים ובצע הרמה והנמכה של זרועותיך פשוט, פרש אותן לצדדים, סובב.
שלב 4
שחייה. זה לא רק שימושי, אלא גם פעילות גופנית מהנה, מחזק את שרירי החזה. באופן כללי, שחייה כוללת כמעט את כל קבוצות השרירים. עכשיו יש בריכות מיוחדות בהן האם והילד יכולים לשחות יחד. יתר על כן, ילדים מגיל שלושה חודשים נלקחים לשם. יהיה צורך לעבור רק מבחנים פשוטים. לטובתכם, לשמחת הילד.
