ריצה היא דרך נהדרת לרדת במשקל. יחד עם זאת, הוא פועל כספורט הנגיש ביותר שאינו מצריך השקעות כספיות גדולות. כדי לרדת במשקל, מספיק לרוץ בקצב קל שלוש פעמים בשבוע למשך חצי שעה.
ריצה קלה היא אחד מהטיפולים היעילים ביותר להרזיה. כל מי שמתאמן בתרגילי ריצה הבטיח את עצמו כמעט לחלוטין מקילוגרמים עודפים. זה נכון במיוחד עבור רצים למרחקים ארוכים.
עליך לשים לב מייד לעובדה שכל האיברים והמערכות מעורבים במהלך הריצה. יש מעין שאיבה של הגוף, אשר משפיעה לטובה על הבריאות והמצב הכללי. אך הנטל הגדול ביותר נופל על מערכת הלב וכלי הדם. לכן, מי שיש לו מחלות במערכת זו, עדיף להתייעץ עם מומחה ולברר האם ניתן לתרגל ריצה.
ריצה משפיעה על חילוף החומרים בשומנים
מרבצי שומן עודפים נובעים ממאזן אנרגיה חיובי. כלומר, כאשר אדם צורך מספר רב של קלוריות, אך לא הכל מעובד. ריצה יכולה להיפטר מעודף קלוריות, אך הדבר ידרוש אימונים קבועים.
כשאדם רץ, שרירי הרגליים והישבן שלו מתחילים לעבוד קשה. בנוסף, חגורת הכתפיים וחלקה הגב מושפעים. מטבע הדברים, הגוף צריך לקחת אנרגיה על מנת לשמור על קצב נתון. איפה אני יכול להשיג את זה? כמובן, בשומן בגוף.
ריצה מושלמת מסייעת לא רק לחיזוק השרירים, לשיפור תפקודם של מערכות ואיברים פנימיים, אלא גם להיפטר ממשקל עודף. אך כאן חשוב לדעת כמה מהניואנסים שיעזרו לזרז את תהליך ההיפטרות מקילוגרמים מיותרים.
ניואנסים חשובים שיעזרו לך לרזות מהר יותר על ידי תרגול ריצה
ראשית, לריצה קלה במשך חצי שעה יש השפעה הרבה יותר גדולה מאשר ריצה מהירה של 15 דקות. העובדה היא שעם אימון ממושך מתחילים להתרחש תהליכים עמוקים הקשורים לחילוף החומרים. הגוף מתחמם חזק והופך למעין "תיבת אש לשומן". תוך חצי שעה אדם מסוגל להתגבר על 5-6 ק"מ.
שנית, לאחר הריצה, עדיף לא לאכול לפחות שעה וחצי. העובדה היא שמיד לאחר תום האימון מתרחשים תהליכי שריפת שומנים, פחמימות ורעלים בתוך הגוף. עבודה זו יכולה לארוך עד שעתיים. אם תאכלו אוכל התהליך ייפסק ועיכולו יתחיל.
שלישית, אם תחליפו בין ריצה לריצה, ההשפעה לירידה במשקל תגבר. זאת בשל שינויים חדים בעבודת הלב. הדם מתחיל לנוע מהר יותר דרך העורקים והוורידים, תהליכים מטבוליים מואצים. העיקר שבאימון הדופק לא יורד מתחת ל -120 ולא עולה מעל 180 פעימות לדקה.
לכן, ריצה מאפשרת לכם לרדת במשקל במהירות וללא נזק לגוף. חשוב להתאמן באופן קבוע, לרוץ לפחות חמישה קילומטרים בקצב קל. לפני כל ריצה הקפידו להתחמם, ואחרי סיום האימון - התקררו. זה יעזור להימנע מפציעות ולהתאושש במהירות לפעילות רגילה.
