כדי להכניס את גופך לכושר מעולה בזמן הקצר ביותר, עליך לדעת באילו פעולות נשרפים יותר קלוריות. נושא זה רלוונטי במיוחד עבור נשים שרוצות לרזות במהירות לעונת הקיץ או לחופשה בחו ל.
זה הכרחי
- - אופניים;
- - חבל קפיצה.
הוראות
שלב 1
קלוריות הן רק אנרגיה שמשתחררת כאשר מעבדים את המזון לגוף. לפני שתתחיל לשרוף קלוריות, עליך להבין כמה מהם נדרש בדרך כלל לתפקוד מלא של הגוף. אם מובילים ובונים זקוקים לפחות 4000 קק"ל ליום, עובדי משרדים צריכים 1500-1800 קק"ל. הכל תלוי בגיל, מין, פעילות גופנית, סוג הפעילות. אם הגוף מקבל הרבה יותר מזון מכפי שנדרש אנרגיה, עודף החומרים מופקד בצורה של שומן.
שלב 2
כדי למנוע משקעי שומן לקלקל את הדמות, כדאי לעסוק בהשמדתם. ישנן שיטות רבות לשרוף קלוריות. היעילות ביותר הן פעילויות גופניות שונות, אך אין להתעלל בהן. יש להגדיל בהדרגה את מספר הגישות ואת הזמן המושקע באימונים.
שלב 3
לאנשים שמעולם לא היו מעורבים בכושר או בפעילות גופנית כלשהי, רופאים ממליצים להתחיל בהליכה, ריקוד, רכיבה על אופניים, ששורפים קלוריות בצורה מושלמת. לדוגמא, אם אתה הולך לאט, אתה יכול להוציא כ 175 קלוריות לשעה, ואם אתה הולך מהר, אתה יכול להוציא 440 קלוריות. הליכה באוויר הצח לא רק תעזור לך לשרוף שומן, אלא גם תשפר את מצב הרוח שלך ותזרז את חילוף החומרים שלך.
שלב 4
ניתן לשרוף 250-450 קלוריות בשעה בזמן רכיבה על אופניים. נסיעה במהירות אחת תהיה היעילה ביותר. יש לתכנן את מסלול הטיול כך שהסביבה תהיה טבע, ולא הג'ונגל העירוני: פארקים וגנים מושלמים לכך. ריקוד הוא דרך נהדרת לשמור על כושר ולשרוף קלוריות. רומבה, ריקודי בטן, רצועת פלסטיק יעזרו לאישה לרכוש צללית אטרקטיבית ולשרוף בממוצע 300 קלוריות לשעה.
שלב 5
אם יש צורך להגביר את הפעילות הגופנית, אך אין אפשרות להשתתף באימונים, האפשרות הטובה ביותר תהיה לרכוש חבל פשוט. תוך 15 דקות בלבד של אימונים בנושא זה נשרפים 200 קלוריות. זוהי דרך יעילה מאוד להפחתת משקל ולהדק את כל השרירים בגופך.
שלב 6
לכל אדם יש את הדרך האופטימלית והטובה ביותר שלו לשרוף קלוריות. הדבר החשוב ביותר הוא שזה גם מביא הנאה ומשפר את מצב הרוח. אם שיעורים בחדר הכושר רק מביאים מתח, אז עדיף להחליף אותם בריקודים או בהליכה עם חברים ובעלי חיים באוויר הצח. ואז האפקט יהיה מורגש מהר יותר.
