תרגילי משקולות זמינים עבור רוב האנשים. בתרגילים שיטתיים, כוח השרירים ונפח הגידול, והסיבולת הכללית של הגוף עולה. תיאום התנועות וניידות המפרקים משתפר, הדמות רוכשת צורה יפה. סוג זה של אימון נבחר על ידי אנשים שלא יכולים ללכת לחדר הכושר. תרגילי משקולות עובדים על כל קבוצות השרירים העיקריות.
לפני האימון
יש להתחיל באימון משקולות בגיל שש עשרה ומעלה, לאחר התייעצות עם רופא. אם אתה מתחיל, התחל במשקל קל והגדיל את העומס בהדרגה. לפני תחילת המפגש, הקפד לחמם לפחות 5 דקות.
כל תרגיל משקולות נעשה לפחות פי 10 בגישה אחת. צפה בנשימה שלך בזהירות: במתח, בנשיפה, ברגיעה, בשאיפה. כדי לשלוט על טכניקת האימון שלך, התאמן מול מראה. השהה כ- 60 שניות לאחר כל סט. בסוף הפגישה, דאג למתוח כך שהשרירים יתאוששו מהר יותר.
להתאמן
כדי לחזק את חגורת הכתפיים, מתבצעת הרמה אנכית של משקולות. טכניקה: כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, הברכיים כפופות מעט. עליכם להביא את המשקולות לסנטר, להתעכב מעט על הנשיפה ולהוריד את הידיים למצבם המקורי.
שרירי החזה יעבדו בצורה מושלמת עם לחץ הספסל עם משקולות. טכניקת ביצוע: שכיבה על הרצפה, החזק את המשקולות מעל החזה, הידיים מושטות כלפי מעלה. בזמן הנשיפה, הורד את המשקולות לחזה, תוך כדי שאיפה, חזור למצב ההתחלה.
התרגיל הבא הוא בסיסי, כלומר הוא מערב את קבוצות השרירים העיקריות - הגב, הישבן, הירכיים. התרגיל נקרא דדליפט משקולת. טכניקה: עומדים ישרים, כפות הרגליים ברוחב הכתפיים, הברכיים כפופות מעט, אנו מחזיקים משקולות בידיים. נשען קדימה, הורד את המשקולות לנקודה 5-6 ס מ מתחת לברכיים וחזור למצב ההתחלה. שימו לב - השגיחו על גבכם! תרגיל זה לא אמור לגרום לאי נוחות.
לחיזוק שרירי הזרוע, תרגיל פטיש ומשקולת הוא מושלם. טכניקה: עמדו זקופות, שמרו על הידיים עם משקולות בתפרים, עכשיו הפנו את כפות הידיים מעט לכיוון הגוף. כופף את זרועותיך במרפקים, ואילו את החלק של הזרוע מעל המרפק צריך להיות לחוץ בחוזקה כנגד הגוף. חזור למצב ההתחלה.
להקלה יפה ביד, עליכם בהחלט לעבוד על התלת ראשי. עבור שריר זה, לחץ צרפתי מבוצע בישיבה עם משקולות. טכניקת ביצוע: ישיבה על כיסא, הרם יד אחת מעל הראש. כופף לאט את זרועך במרפק והנמיך את המשקולת מאחורי ראשך, חזור למצב ההתחלה.
