ספורט מאפשר לך להרגיש בכושר גופני מצוין, לעורר מבטים מעוררי התפעלות ממכרים ולמשוך את תשומת ליבו של המין השני. לעתים קרובות אתה הולך לחדר כושר או להתאמן בבית. אך כדי לא לפגוע בשרירים ולהתאמן ללא פגיעה בגוף, יש צורך בחימום. לחמם את השרירים לפני אימון אינטנסיבי.
הוראות
שלב 1
בדרך כלל, חימום כולל 5-15 דקות של פעילות אירובית. זמן החימום תלוי בכושר הגופני שלך. לחמם את השרירים שאתה מתכנן להתאמן. לדוגמא, ניתן לאמן את שרירי הרגליים על ידי התנודדות או ריצה במקום. ככל שאתה הולך להתאמן, כך החימום צריך להיות ארוך יותר. בנוסף להכנת השרירים, חימום מגביר גם את יעילות האימון על ידי הגברת זרימת הדם לשרירים.
שלב 2
התחל את החימום באמצעות הליכון או חבל קפיצה. זה מספיק כמה דקות. ואז בצע 10-15 סקוואטים. לאחר התעמלות אירובית. הניחו את כפות הרגליים וקפצו מעל הראש במחיאות כפיים. חזור על תרגיל זה 15-20 פעמים.
שלב 3
מתיחה היא גם חלק בלתי נפרד מהחימום לפני האימון. התכופף עם הגב ישר, נוגע בהונות בזה אחר זה. שב על הרצפה, פרש את הרגליים רחבות ככל האפשר, ומשוך את עצמך בזה אחר זה לברכי כל רגל.
שלב 4
בצע שכיבות סמיכה כדי להגביר את זרימת הדם לשרירי הזרוע שלך. בצע כיפוף לכל כיוון 10-15 פעמים. סובב את ראשך כלפי מטה-ימינה-שמאלה כדי להרפות את השרירים בצוואר ובעמוד השדרה.
שלב 5
סיום טוב לחימום הוא עם תרגילי לב וכלי דם. צעד או מאמן אליפטי יכין את כל השרירים שנותרו לפני האימון. עכשיו כמעט בכל מכון כושר יש את הסימולטורים האלה. אם לא, אופני כושר זה נהדר. לאחר כל הפעולות שנעשו, תוכלו להתחיל בבטחה להתאמן על סימולטורי כוח מבלי לחשוש לפגוע בקבוצות שרירים כלשהן.
