בעזרת מקל התעמלות תוכלו לבצע מגוון שלם של תרגילי מתיחה, תיקון יציבה, שרירי בטן וכו '. תוכלו להתאמן בהצלחה עם מכשיר זה בבית, העיקר לדעת כמה כללים.
מקל התעמלות הוא קליע העומד לרשות כולם. בעזרתו תוכלו להתאמן כמעט על כל קבוצות השרירים, לתקן יציבה, לפתח ניידות במפרקים וכו 'בנוסף, תוכלו להתאמן עם מקל מבלי לצאת מהבית. ואילו תרגילים יש עם הקליע הזה?
כללי התעמלות
לפני שתתחיל מערך אימונים, עליך להתחמם. ריצה וקפיצה בחבל הוכיחה את עצמה היטב ביכולת זו. בהתחלה, אתה לא צריך לעשות תנועות חדות מדי ולנסות להעניק את המיטב: קיימת סכנה לפציעת שרירים ומפרקים לא מוכנים. יש להגדיל את טווח התנועה בתרגילים עם מקל התעמלות בהדרגה, תוך העמסה מקסימאלית של השרירים בשלב האחרון של החזרה. אינדיקטור טוב ליעילות האימון הוא כאב שרירים קל לאחר האימון. כדי למנוע קשיים בעיכול תקין ולא להתמודד עם נדודי שינה, עליך לעשות זאת שעתיים לאחר האכילה ולא יאוחר משעתיים לפני השינה.
סט אימונים עם מקל התעמלות
התרגילים הפשוטים ביותר עם מקל התעמלות מורכבים בהפניית הגוף, כיפוף שמאלה וימינה, קדימה ואחורה. הם יכולים להתבצע גם ממצב ישיבה, וגם מעמידה, ומשכיבה.
קם ישר עם מקל לפניך. הישען, נשען על הקליע בזרועות ישרות. בצע שניים או שלושה קפיצות של הגוף מעלה ומטה.
עמדו על רגל אחת, הניחו מקל על הבוהן של הרגל השנייה, המושעה. יש צורך לשמור על איזון המקל ככל האפשר מבלי לגעת בו בידיים. אחרי זה, החלף את הרגל.
כדי לבצע ריאות יש ליטול את הקליע בשתי ידיים ולהחזיקו ברמת הירך. לאחר שעשית קפיצה ברגל אחת קדימה, סובב את הגוף עם מקל בכיוון ההפוך. חלופי משני הצדדים.
שכב על הבטן, אוחז את הקליע בזרועותיך פרושות קדימה. הרם לאט את הגוף מהרצפה, סובב את המקל מאחורי ראשך והניח אותו על כתפיך. מתכופף, מתעכב במצב זה מספר שניות. ואז חזור ל- IP.
התהפך על הגב, שמור על הרגליים ישרות יחד והמקל לפני החזה שלך. הרימו את הקליע למעלה, ובאותה עת רכפו את הברכיים והצמידו אותם לחזה. העבירו את רגליכם דרך המקל והתמתחו אותן כך שהקליע יהיה מאחורי גבכם. הניחו אותו על הרצפה ונשענו על הידיים בצעו "עץ ליבנה". עכשיו קח את המקל בידיים וחזור ל- PI והעביר את רגליך דרך המקל בכיוון ההפוך.
ואתה צריך להשלים את מערך האימונים בתרגילי מתיחה. קם ישר עם מקל על הרצפה לפניך. התכופף לקליע, הרם אותו, והניח את הידיים מאחורי הגב, הנמיך אותו מאחוריך. הרם אותו שוב וחזור ל- IP.
שכב על הגב, אוחז במקל בזרועות מתוחות ישר. הרחב את זרועותיך, הניח אותו על הרצפה מימינך, מנסה לא לקרוע את הגוף מהרצפה. חזור ל- PI וחזור על התרגיל בכיוון השני.
