בעבודה מונוטונית עם הידיים, הידיים בדרך כלל מתעייפות די מהר, ושריריהן נעשים קהים. אם המתח אינו משוחרר מהם בזמן, במקרה הטוב יעילות הפעילות שבוצעה תפחת באופן ניכר, במקרה הרע - עלול להופיע עצב צבט, שכולו תחושות כואבות קשות. תרגילים מיוחדים יסייעו במניעת התפתחות אירועים זו.
הוראות
שלב 1
המתח לסירוגין והרפיית הידיים יסייעו בהפגת המתח מהידיים. לשם כך, הורד את הידיים כלפי מטה והקש את האגרופים. תקן את המיקום הזה למשך 2-3 שניות, ואז פתח את האגרוף בחדות, והפיץ את האצבעות הישרות שלך ככל האפשר. חזור על התרגיל לפחות 5 פעמים.
שלב 2
תרגילים לפרק כף היד יעילים בעבודה מונוטונית על המקלדת. פרוש את הידיים לצדדים ובצע סיבובים מעגליים בידיים, תחילה בכיוון אחד, ואז בכיוון השני למשך דקה אחת. יחד עם זאת, המברשות צריכות להישאר במצב נינוח. כשאתה מבצע תרגיל כזה, חשוב מאוד לא להביא לתחושות כואבות.
שלב 3
לאחר מכן לחץ את הידיים במנעול שלפני החזה ובצע תנועות סיבוביות מעלה ומטה עם הידיים כך שיד אחת או השנייה תהיה לסירוגין בראש. יחד עם זאת, אינך יכול לפתוח את אצבעותיך, על הידיים שלך להישאר רגועות. בצע את התרגיל למשך דקה.
שלב 4
תרגיל נוסף מאותה הסדרה מבוצע באופן הבא. השאר את הידיים מול החזה, לחץ את כפות הידיים זו לזו. משוך אותם כלפי מטה בקצות האצבעות שלך ממך, ואז הרם אותם ולבסוף לעברך. חזור על הפעולה 10-15 פעמים.
שלב 5
לאחר מכן, פתח את כפות הידיים והושיט את זרועותיך הישרות לפניך. הורד את הידיים כלפי מטה, תקן את המיקום למספר שניות ואז הרם. חזור על התרגיל 20 פעמים.
שלב 6
תרגילים להקלה על המתח מהאצבעות. לחץ יחד את כפות הידיים והנח את אצבעותיך הקטנות בצד מבלי להתיר את שארית האצבעות. ואז עשה את אותו הדבר עם חסרי שם. החזירו אותם למצבם המקורי והניחו את האגודלים בצד, ואז אינדקסים. חזור על התרגילים 5 פעמים. לאחר מכן, מבלי לשנות את עמדת ההתחלה, לחץ קלות על אצבעות יד אחת על אצבעות היד השנייה. ואז עשה את ההפך. חזור על הפעולה לפחות 10 פעמים.
שלב 7
תרגילים הכוללים שפשוף וטלטול כפות הידיים יחד יסייעו בהגברת זרימת הדם לידיים. מבלי לפתוח את כפות הידיים, הורד את הידיים כלפי מטה ושפשף את כפות הידיים יחד למעלה ולמטה. זה יחמם אותם בצורה מושלמת. לאחר מכן, טלק את הידיים ולחץ אותן, כאילו תנער אותן מהמים. הודות לתרגילים כאלה בידיים, מחזור הדם הרגיל יוחזר במהירות ומתח השרירים יקטן.
שלב 8
אם יש צורך להחזיר את פעילות הידיים לאחר פציעות כלשהן, עדיף להתאמן עם סימולטור כמו מרחיב פרק כף היד. זו טבעת קטנה עשויה גומי. קח את זה ביד שלך, סחט כמה שיותר חזק ואז הרפי את היד. בצע תרגיל זה למשך 10-15 דקות לסירוגין, רצוי מספר פעמים ביום.
שלב 9
היתרון של המרחיב הוא שאפשר לעבוד איתו בכל מקום. בנוסף, הוא גם מחזק ומפתח את שרירי הזרוע. רק אם תשתמש בו לאחר פציעה עליך להתייעץ תחילה עם הרופא שלך.
