דלטואידים שאובים וכתפיים חזקות נוטים להפוך את דמותו של האדם לטובה. עם גוף כזה זה לא בושה ללבוש חולצת טריקו ללא שרוולים. אתה יכול להשיג תוצאות רק בעבודה זהירה על עצמך ועל גופך.
הוראות
שלב 1
אתה יכול לשאוב את שרירי הדלתא, להפוך את הכתפיים לחזקות ובולטות בבית. משך האימונים שלך צריך להיות כ -30 דקות. הזמן הזה מספיק כדי לשאוב את כל ראשי הדלתא. אימונים נוספים מאבדים את משמעותם, מכיוון שהשריר מתעייף ומאבד מתפוקתו. העיקר שהשיעורים מקיפים.
שלב 2
תזדקק למשקולות כדי להניף את שריר הדלתא. הם לא יקרים במיוחד ולא יתפסו הרבה מקום בבית. התרגיל הראשון לשלוט הוא העיתונות בישיבה. זה מכוון לצרורות השרירים הקדמיים והרוחביים, התלת ראשי. יש צורך לשבת בנוחות על ספסל או כסא, לקחת משקולות, להניח את הידיים בגובה האוזן, ואז להרים את המשקולות בצורה אנכית כלפי מעלה. ניתן לשנות לסירוגין את האחיזה: ישיר, הפוך, ניטראלי. בהתאם לכך, חלק כזה או אחר של השריר יושפע. אתה יכול להרים את המשקולות אחת אחת, תחילה ימינה ואז שמאלה.
שלב 3
תרגיל נוסף שבוצע בישיבה. יש להחזיק את המשקולות באחיזה ניטראלית, הזרוע מושטת לפניך ואינה מכופפת את המרפק. עליך להישאר במצב זה למשך 3 שניות ואז לחזור על אותן פעולות ביד השנייה.
שלב 4
בפיתוח גוף, מכבש העמידה משמש להנפת החלקה הקדמית והאמצעית. התוצאה לא תאחר לבוא, הכתפיים יהפכו לנפחיות יותר ויקבלו צורה אקספרסיבית. יש למקם את הרגליים ברוחב הכתפיים, לקחת את המשקולת עם אחיזה רחבה מלמעלה. לאחר מכן, יש להרים את הרמה בגובה החזה. יש לסחוט אותו בצורה חלקה ואחידה מעל הראש, ואז להוריד אותו לרמת החזה. במהלך התרגיל תוכלו לעזור לעצמכם על ידי הזזת פלג גוף עליון ורגליים. ניתן לבצע את לחיצת המשקולת ממצב ישיבה. יש צורך לשבת בנוחות על הספסל, לקחת את המשקולת עם אחיזה רחבה ולהביא אותה מאחורי הראש. לחץ על ראשך צריך להיות אחיד וחלק ואז חזור למקומו המקורי.
שלב 5
לא רק אימונים אינטנסיביים יעזרו לשנות את גופך, אלא גם תזונת ספורט נכונה, איתה הגוף מקבל חומר ליצירת שרירים. עליכם לכלול בתזונה פחמימות מורכבות יותר. זה יכול להיות אורז, דייסת כוסמת. לא פחות חשוב לאכול מזון חלבוני: בשר, דגים, ביצים. כל המאמצים לא יהיו לשווא ובוודאי יביאו לתוצאות.
