אחד מציוד אימוני הכוח הפופולריים ביותר הוא מוטות ההתעמלות. ניתן לבצע בהם מספר סוגים של תרגילים, המאפשרים לך להתאמן על קבוצות שרירים שונות. תרגילים על הסורגים הלא אחידים אינם דורשים מיומנויות מיוחדות, אם יש לך מיומנות וככל שאתה צובר ניסיון, אתה יכול לשלוט בקלות בקליע הזה.
מוטות התעמלות סטנדרטיים הם שני מוטות אופקיים קבועים לעמודות אנכיות. למדפים כיוונון גובה ומנגנון נעילה אמין. הסורגים ממוקמים בדרך כלל מקבילים זה לזה, אך אם תרצה, ניתן לשנות את המרחק ביניהם ואת זווית המיקום היחסי של הקורות. באולמות להתעמלות אתלטית, לרוב נמצאת גרסה "קטומה" של הסורגים, שהיא קומפקטית ובעלת יכולות נוספות לוויסות העומס. מוטות התעמלות מיועדים באופן מסורתי לאימון מתעמלים וכוללים לא רק יישום של אלמנטים פשוטים, אלא גם מתחמי אקרובטיקה מורכבים. עבור התעמלות כוח רגילה, המכוונת להתפתחות גופנית כללית ולבניית מסת שריר, מספיק לבצע שכיבות סמיכה על הסורגים הלא אחידים, תרגילים לתיאום תנועות ופיתוח העיתונות. כדי לבצע שכיבות סמיכה על הסורגים הלא אחידים, תפס אותם ונעל את גופך על זרועותיך המושטות כלפי מטה. הנטל במקרה זה יהיה משקל הגוף. התחל לכופף את המרפקים, והטה את גופך מעט קדימה. נסו לשמור את הסנטר כלפי מטה ואת הרגליים כפופות מעט כשאתם מסיימים את המשימה. לאחר שהגעתם לנקודה התחתונה, ישרו את זרועותיכם במאמץ וחזרו למצב ההתחלה. חזור על התרגיל 8-10 פעמים. העומס העיקרי עם שכיבות סמיכה כאלה נופל על שרירי החזה והתלת ראשי. כדי לפתח את שרירי הבטן, קח את עמדת ההתחלה שתוארה לעיל. מבלי לכופף את זרועותיך, הרם את רגליך המיושרות והמאוחדות למצב אופקי וקבע אותן לכמה שניות. הורד את הרגליים לאט. חזור על התרגיל עד שתרגיש שהגעת למקסימום. למתחילים, מומלץ להתחיל במשימה לא ברגליים ישרות, אלא ברגליים מכופפות, משיכת הברכיים לבטן. כשאתם מתאמנים על הסורגים הלא אחידים, נסו לגוון את התרגילים והעומס. ניתן להשיג זאת על ידי שינוי האחיזה מבחוץ לפנים, כמו גם התאמת הזווית והמרחק בין הסורגים. זה יפתח קבוצות שרירים שונות. לדוגמא, עם סידור רחב מאוד של הסורגים, החלק החיצוני של החזה מתפתח היטב. בשלב הראשוני, תכננו את העומס באופן שכל תרגיל יכלול 3-5 גישות למכשיר, 8-10 חזרות בכל אחד מהם. לאחר שהגעת לרמת כושר מסוימת, שכיבות שמיכה אולי נראות לך קלות מדי. במקרה זה, עליך להגדיל את משקלך באופן מלאכותי. לשם כך משתמשים בחגורה מיוחדת, אליה מחובר עומס נוסף. יש לזכור כי נדרשים פחות חזרות מתונות לבניית שריר, וחזרות גבוהות יותר נדרשות לצורך מימוש ההקלה.
