למרות העובדה שכיום מכוני כושר מצוידים בטכנולוגיה העדכנית ביותר, ותוכלו למצוא שם את הציוד המודרני ביותר, חלק מהציוד ששימש בעבר הרחוק עדיין משמש את הספורטאים כיום בשל יעילותם המוכחת. דוגמה לקליע כזה הם מוטות ספורט, המספקים הזדמנויות רבות לעיבוד קבוצות שרירים שונות. עם מטבלים, אתה מטיל עומס רציני על שריר החזה הגדול, כמו גם על שרירי חגורת הכתפיים ותלת ראשי. עבור שכיבות סמיכה, אתה צריך רק את הסורגים הלא אחידים ואת המשקל שלך.
הוראות
שלב 1
על מנת שדחיפות על הסורגים הלא אחידים יובילו לתוצאה הרצויה ובמקביל לא יובילו לפציעות, פעל לפי מספר כללים שלב אחר שלב. הסורגים לא צריכים להיות רחבים יותר מהכתפיים שלך.
שלב 2
עמדו מול הסורגים הלא אחידים וקחו את עמדת ההתחלה - דגש על זרועות מיושרות. מהמצב העליון, הטה את פלג גוף עליון קדימה, ואז כופף את המרפקים והורד את עצמך עד הידיים בבתי השחי. ככל שתוריד נמוך יותר, כך יעבד שריר החזה.
שלב 3
החזיקו את המתיחה למשך שתי שניות, ואז הרימו שוב והרחיבו את המרפקים לצדדים. הניחו את הסנטר על החזה והטו את גופכם קדימה. ואז הוריד את עצמך שוב למטה. קבעו את עומק ההורדה וההרמה באופן אינדיבידואלי - תלוי במתיחתכם ובמידת הכושר שלכם.
שלב 4
בהתחלה, אתה יכול לרדת ברדוד ולעלות לאט יותר - בהמשך, כאשר המתיחה טובה יותר, אתה יכול לטפס במהירות.
שלב 5
חזור על המעליות על זרועות מיושרות וירידות על הידיים, כפופות במרפקים, לסירוגין, מה שהופך את תנועותיך לחלקות ומדודות. עשו כמה חזרות שתוכלו, ואז תנוחו.
שלב 6
אתה יכול גם לרדת לנקודה הנמוכה ביותר ולעלות משם לנקודה הגבוהה ביותר בפעם האחרונה באימון שלך כדי לעסוק מחדש בפקעך ובטריפס.
