תרגילי בר מקבילים הם דרך פשוטה ומוכחת להכשיר מגוון רחב של קבוצות שרירים. מעטפת זו זמינה במרבית חדרי הכושר. כאשר משתמשים בהם נכון, הסורגים המקבילים מאפשרים לבנות שרירים לא יותר גרוע ממה שאפשר במכונות כוח.
הוראות
שלב 1
תרגילים באמצעות המוטות המקבילים מכוונים לפיתוח מגוון רחב של קבוצות שרירים. שיעורים על מכשיר זה תורמים להיווצרות שרירי החזה, הגב, חגורת הכתפיים. הסורגים מאפשרים לשאוב בצורה מושלמת את שרירי הזרועות והבטן. במקרה זה, העומס העיקרי עדיין נופל על שרירי הדלתא הרחם והתלת ראשי. סוגים מסוימים של פעילות גופנית עובדים היטב עבור latissimus dorsi והחזה התחתון.
שלב 2
תנאי הכרחי ליצירת תבליט יד יפה הוא תלת ראשי מפותח. אתלטים מתחילים שוכחים מכך לעתים קרובות, ומתמקדים באימון דו-ראשי, שאינו תורם לבניית דמות מקופלת בהרמוניה. מטבלים עובדים ביעילות על התלת ראשי, ומסייעים לבניית שרירים חזקים בחלק זה של הזרועות.
שלב 3
נושא הגאווה המיוחדת של כל ספורטאי הוא שרירי הדלתא המפותחים. אבל די קשה ליצור אותם בסימולטורי כוח. וכאן הסורגים נחלצים. לאחר שאספת קבוצה של תרגילים לשרירים אלה, תוכל להתפאר בכתפיים רחבות בעוד מספר חודשים. לאחר שהשתלט על התרגילים על הסורגים הלא אחידים, בדרך כלל קל יותר לספורטאי לעבור לאימון שרירי הדלתא באמצעות משקולת ומשקולות.
שלב 4
אחד התרגילים הטובים ביותר לעיצוב החזה התחתון הוא המטבלים. במקרה זה, מומלץ לקחת את פלג הגוף התחתון לאחור, ולהוריד את הסנטר כלפי מטה וללחוץ אותו לחזה. על ידי שינוי המרחק בין הסורגים, אתה יכול לעבוד באופן עקבי על חבילות שונות של שרירי החזה.
שלב 5
הזדמנויות רבות מספקות על ידי הסורגים הלא אחידים לעיבוד מכבש הבטן. הרמה והחזקת רגליים ישרות במצב תמיכה על הסורגים הלא אחידים הוא רק אחד התרגילים לפיתוח שרירי הבטן. ספורטאים נמצאים בשימוש נרחב גם כדי להרים את הרגליים הכפופות בברכיים, כמו גם להרים את הרגליים מעל הסורגים הלא אחידים לצדדים.
שלב 6
תוכנית אימון מוטות מקבילה מעוצבת היטב יכולה להחליף אימוני כוח במשקולות חופשיות, כמו עיתונות שיפוע, תרגילי משקולות ולחץ ספסל. כדי לבצע קבוצות של תרגילים על הסורגים הלא אחידים, אין צורך בציוד יקר מכיוון שקליע זה ניתן למצוא לעיתים קרובות במגרש הספורט החצר הרגיל ביותר. העיקר במהלך השיעורים הוא להפגין רצון, מסירות והתמדה.
