כדי לפתח איזון, יש צורך לבצע סט תרגילים, לעסוק בספורט ובמשחקי חוץ. הזמן המוקצב לשיעורים אלה צריך להיות 90 דקות 3-4 פעמים בשבוע.
הוראות
שלב 1
עמדו עם הרגליים על אותו קו (ממש מול שמאל), הידיים על החגורה. עמדו 20 שניות. ואז בצע את התרגיל בעיניים עצומות.
שלב 2
רגליים יחד, ידיים על החגורה. קום על בהונותיך, עמד למשך 15 שניות.
שלב 3
עקבים ואצבעות הרגליים יחד. ידיים על החגורה. עיניים עצומות - עומדות 20 שניות.
שלב 4
ידיים על החגורה. קם על הבוהן של רגל ימין שלך, כופף את רגל שמאל והרים אותה קדימה. עמדו 15 שניות.
שלב 5
במעמד הבוהן (כפות רגליים יחד), בצעו חמש כפיפות קדימה של פלג הגוף העליון עד למצב אופקי. בצע שיפוע אחד תוך שנייה אחת.
שלב 6
במעמד הבוהן (רגליים יחד), הטה את ראשך כל הדרך לאחור. עמדו 15 שניות.
שלב 7
עומד על בהונות הרגל הימנית, הידיים על החגורה. בצע 6 תנועות נדנדה עם רגל שמאל קדימה ואחורה (עם טווח תנועה מלא).
שלב 8
בעמידה על בהונותיך, עשה 10 כיפופי גב מהירים של ראשך.
שלב 9
קם על הבוהן של רגל ימין, כופף את שמאל והרים אותה קדימה. הטה את ראשך לאחור עד הגבול ועצום עיניים - עמד למשך 5 שניות.
שלב 10
ביד אחת מושטת, בצע סיבובים חופשיים חלקים מול החזה, כאשר השנייה מתווה בו זמנית משולש שווה שוקיים.
שלב 11
לשבת. ידיים בגובה החזה כפופות במרפקים, כפות הידיים כלפי מטה. סובב את מפרק המרפק בכיוון השעון ביד אחת, ובצד השני נגד כיוון השעון.
שלב 12
עמדו ביד מושטת, ציירו עיגולים בכיוון השעון, במקביל ביד זו, ציירו עיגולים נגד כיוון השעון. בצע את התרגיל בצורה נכונה, בלי אידיוט. אל תכופף את זרועך במפרק המרפק.
שלב 13
אמצעי מצוין לפיתוח שיווי משקל הוא גם התעמלות על מכשירים כמו מוטת רוחב, מוטות מקבילים, קפיצה מעל סוס או עז, רכיבה על אופניים, זריקת כדור טניס, רימון, כדורי שלג, חפצים לעבר מטרה.
