תוצאות השעות שלך בחדר הכושר תלויות לא רק באיכות התרגיל שלך, אלא גם בתזונה שלך. זה נכון במיוחד לגבי אימוני כוח, שבמהלכם הגוף מוציא הרבה אנרגיה. השרירים זקוקים לתזונה נכונה כדי להחלים ולהתחזק.
נחוץ
- - מזון חלבוני (דגים, בשר, קטניות);
- - דגנים;
- - אורז;
- - ירקות;
- - ירקות;
- - משקאות איזוטוניים.
הוראות
שלב 1
2–3 שעות לפני אימון כוח, הקפידו לאכול ארוחה עשירה בחלבונים מהצומח או מהחי, ובעיקר בפחמימות מורכבות (כמו שיבולת שועל). הבחירה הטובה ביותר לחידוש מלאי החלבונים שלך היא פירות ים או בשר עוף, ושעועית, למשל, עשירה בחלבון ובפחמימות. לפני אימונים בבוקר תחויב היטב בתה עם דבש. על ידי אכילה לפני פעילות גופנית, אתה ממזער את כאבי השרירים הנגרמים על ידי צריכת יתר של גליקוגן. פחמימות איטיות יספקו לך כוח ואנרגיה למשך האימון, ומונעים עייפות ותשישות.
שלב 2
לאחר האימון השתדלו לא לאכול חצי שעה עד שעה. ארוחה מלאה עם חלבונים (דגים, עוף, ביצים, קטניות) תעזור לכם לחזק ולתקן את השרירים שלכם מהר יותר. כמוצא אחרון, אכלו לפחות גבינת קוטג 'אם זה ערב ואינכם רוצים לזלול לפני השינה. סלט ירקות יעזור גם הוא. ככל שמשקל הגוף גדול יותר, כך הגוף זקוק ליותר חלבונים ופחמימות מורכבות. לדוגמא, אם אתה שוקל 50 ק ג, שיעור האימון היומי שלך יהיה כ- 60-80 גרם חלבון ו- 150-200 גרם פחמימות. אם משלבים אימוני כוח עם אירובי, אז אמורות להיות יותר פחמימות. אורז, דגני בוקר, ירקות, עשבי תיבול יועילו לכם.
שלב 3
יש להפחית את כמות הפחמימות הנצרכת, במיוחד פשוטות, עד הערב. עדיף למזער או להימנע משומן רווי ומאכלים מטוגנים בימי הספורט. אכלו מיצי ירקות סחוטים טריים. אל תלך לדיאטות ואל תגביל את עצמך בבניית חומר לשרירים אם אתה עושה אימוני כוח. אחרת, במקום היתרונות הבריאותיים והגופניים, ייתכן שאתה עושה את ההפך.
